Ako nemate volje za teretanu ili želite uštedjeti na članarinama, vježbe s vlastitom težinom (engl. bodyweight exercises) idealno su rješenje.
Koristeći težinu vlastitog tijela kao otpor, ove su vježbe jednostavne, prilagodljive i možete ih raditi bilo gdje – kod kuće, u parku ili na plaži.
Zašto odabrati vježbe s vlastitom težinom?
Pristupačne i praktične: Nije vam potrebna oprema.
Prilagodljive svima: Od početnika do naprednih, lako se skaliraju.
Funkcionalne: Poboljšavaju svakodnevne pokrete, snagu i koordinaciju.
Smanjen rizik od ozljeda: Bez vanjskih utega, manja je šansa za pogreške.
Ipak, napredniji vježbači mogu osjetiti ograničenja jer vlastita težina ne pruža uvijek dovoljan izazov za daljnji rast snage.
Top vježbe za svaki nivo kondicije
Sklekovi: Jačaju prsa, tricepse i jezgru. Pokušajte održavati tijelo ravnim i kontroliranim tijekom pokreta.
Čučnjevi: Fokus na kvadricepse, gluteuse i fleksibilnost donjeg dijela tijela.
Plank: Izazov za jezgru, poboljšava posturu i smanjuje bolove u leđima.
Podizanje zdjelice: Savršeno za jačanje gluteusa i poboljšanje držanja.
Marinci (burpees): Kombinacija snage i izdržljivosti, odlični za sagorijevanje kalorija.
Jednonožno mrtvo dizanje: Gradi ravnotežu, snagu i stabilnost donjeg dijela tijela.
Iskoraci: Efikasni za mišiće nogu, idealni za pripremu za dinamične sportove.
Trbušnjaci: Jačaju središnji dio tijela. Držite ruke preko prsa kako biste spriječili ozljede vrata.
Vježbe s vlastitom težinom pružaju sveobuhvatan trening koji možete prilagoditi svojim potrebama. Bilo da želite ojačati tijelo, poboljšati kondiciju ili jednostavno ostati aktivni, ove vježbe su jednostavne, učinkovite i dostupne svima.
Napitak koji topi kilograme: Samo jedan sastojak!
Može li minimalna izloženost dimu negativno uticati na razvoj fetusa?
