Zašto je vožnja bicikla na posao odličan izbor za zdravlje i okoliš

Bicikliranje je aerobna aktivnost koja poboljšava rad srca i pluća, smanjuje krvni pritisak i nivo lošeg holesterola, te pomaže u prevenciji dijabetesa, osteoporoze i depresije. Vožnja bicikla jača mišiće nogu, stražnjice, leđa i trbuha, a pritom ne opterećuje zglobove kao trčanje. Redovito bicikliranje potiče lučenje endorfina, smanjuje stres i poboljšava koordinaciju.

Preporuke za vožnju

Za optimalne benefite, preporučuje se voziti najmanje 20 do 30 minuta dnevno. Početnici mogu početi s kraćim rutama i postupno povećavati udaljenost ili tempo, vodeći računa o svojoj kondiciji.

Pravilno podešavanje bicikla

Odaberite bicikl odgovarajuće veličine — na primjer, osoba visine 160-170 cm trebala bi imati okvir između 48 i 52 cm. Visina sjedala treba biti takva da je noga gotovo ispružena kada je pedala u najnižem položaju, a tijelo treba biti u neutralnom, opuštenom položaju s rukama pod kutom od 90 stepeni.

Sigurnost u saobraćaju i zakonska pravila

Bicikl se smatra vozilom koje se pokreće snagom vozača ili malim električnim motorom do 0,25 kW. Zabranjeno je voziti bicikl po pješačkim zonama poput nogostupa i pješačkih prijelaza — tada treba sići i gurati bicikl. Biciklisti moraju voziti uz desni rub kolnika, jedan iza drugog, a brzine i način vožnje prilagođavati prometnim i vremenskim uvjetima.

Za sigurnost obavezni su reflektirajući prsluk i svjetla pri smanjenoj vidljivosti, a vozači mlađi od 16 godina moraju nositi kacigu. Vožnja pod utjecajem alkohola, droga ili opojnih sredstava kažnjava se novčano.

Djeca do 9 godina ne smiju samostalno sudjelovati u prometu, dok oni od 9 do 14 godina mogu voziti uz pratnju ili uz potvrdu o školovanju za bicikliste.

Prije skretanja, biciklist mora jasno dati znak rukom.