Prema najnovijim istraživanjima iz 2023. godine, redovno ustajanje i kratke pauze u pokretu tokom radnog vremena imaju značajan zaštitni efekt.
Pauze u pokretu i metaboličko zdravlje
Studija objavljena u časopisu Journal of Physical Activity and Health analizirala je efekte prekida dugotrajnog sjedenja kod zaposlenih u uredskim poslovima. Rezultati pokazuju da ustajanje barem četiri puta tokom radnog dana i nekoliko minuta laganog kretanja smanjuje inzulinsku rezistenciju i poboljšava glukoznu kontrolu.
Time se smanjuje rizik od razvoja metaboličkog sindroma, koji je povezan s pretilošću i hroničnim upalnim stanjima.
Svjetski stručnjaci za preventivnu medicinu preporučuju uvođenje intervala ustajanja svakih 30 do 60 minuta kako bi se potaknula bolja cirkulacija i aktivirale mišićne grupe.
Prema dr. Lindi Smith, profesorici na Harvard School of Public Health, "redovni prekidi sjedenja pomažu u očuvanju metabolizma i sprječavaju usporavanje energetskog sagorijevanja, što je ključno u kontroli tjelesne težine."
U praksi to znači da čak i kratka šetnja ili jednostavni pokreti istezanja mogu prekinuti štetne efekte dugotrajnog sjedenja, koji uključuju nakupljanje masnoća, poremećaj hormona gladi (kao što su leptin i grelin) te povećanje upalnih markera u tijelu.