Vježbanje na prazan želudac: Dobro za sagorijevanje masti, ali nije uvijek najbolji izbor

Iako postoji uvriježeno mišljenje da vježbanje natašte može ubrzati sagorijevanje masti, stručnjaci za sportsku ishranu upozoravaju da ova praksa nije uvijek najbolja, posebno za intenzivnije treninge.

Ovisno o vrsti vježbi i trajanju, važno je odabrati pravi pristup ishrani kako bi se maksimalizirali rezultati.

Koje vježbe možete odraditi natašte?

Za aktivnosti niskog do srednjeg intenziteta, poput bržeg hodanja, trčanja laganim tempom ili joge, vježbanje na prazan želudac može biti prihvatljivo. Tijelo tada koristi zalihe glikogena i pohranjene tjelesne masti kao gorivo. Međutim, takav pristup može biti problematičan za teže treninge, poput dizanja utega ili intervalnog treninga visoke intenzivnosti.

U tim slučajevima, tijelu je potrebna dodatna energija iz hrane kako bi se postigao vrhunski performans.

Moguće posljedice

Ako se odlučite za vježbanje natašte duže od 75 minuta ili s visokim intenzitetom, možete se suočiti s padom energije, smanjenom izdržljivošću i manjim mišićnim oporavkom. Između ostalog, tijelo može početi razgrađivati mišićno tkivo zbog niskih zaliha glikogena, što može uticati na dugoročne ciljeve u fitnessu.

Važnost pravovremenog obroka prije treninga

Pravilno unošenje hrane prije intenzivnog treninga može značajno poboljšati performanse.

Stručnjaci preporučuju obrok 30 do 60 minuta prije vježbanja, koji bi trebao sadržavati ugljikohidrate, proteine i nezasićene masti. Takav obrok pruža energiju koja je potrebna za intenzivan napor i poboljšava izdržljivost.

Ne zaboravite na hidrataciju. Voda je nužna za pravilno funkcionisanje tijela, a sportski napici s elektrolitima mogu biti korisni tokom dugotrajnih ili intenzivnih treninga.