Kalcij je esencijalni mineral koji igra glavnu ulogu u formiranju jakog koštanog sistema kod djece.
Njegova uloga nije samo u jačanju kostiju, već i u pravilnom funkcionisanju mišića, živaca i srca. Rani period djetinjstva i tinejdžerske godine pružaju najbolju priliku za građenje snažnih kostiju koje će služiti tokom cijelog života.
Nedostatak kalcija u ovom periodu može uticati na rast i dovesti do problema poput rahitisa, što oslabljuje kosti i uzrokuje bol u mišićima.
Hrana bogata kalcijem
Iako su mlijeko, jogurt i sir najpoznatiji izvori kalcija, postoje i alternativne opcije koje mogu pomoći da djeca dobiju dovoljne količine:
- Tofu pripremljen s kalcijevim solima: oko 200 mg u 1/4 šalice
- Obični jogurt: oko 200 mg u pola šolje
- Voćni jogurt: između 120 i 190 mg u pola šolje
- Obogaćeni sok od naranče: između 130 i 250 mg u pola šolje
Raznovrsna i uravnotežena ishrana bogata kalcijem pomaže djeci da razviju snažne kosti i zdrav koštani sistem.
Savjeti za roditelje
Roditelji bi trebali paziti na redovan unos kalcija kod djece i poticati navike koje uključuju raznovrsnu prehranu.
Kombinacija mliječnih proizvoda, povrća i obogaćenih namirnica može osigurati optimalan rast i zdravlje kostiju.
Kako mali međuobrok može smanjiti rizik od demencije
Kada stres utiče na psihu: Znakovi da vam je potrebna pauza
