Sa dolaskom jeseni vrijeme je da se pripremimo za sezonske izazove i posvetimo zdravlju imunosnog sustava. Iako ne možemo u potpunosti utjecati na to hoćemo li izbjeći različite zaraze, postoje stvari koje možemo napraviti kako bismo svoj imunosni sustav održali u ravnoteži, a za početak bi bilo dobro riješiti se ovih štetnih navika.
1. Loše prehrambene navike
Prehrana koja uključuje veće količine soli i dodanih šećera te je bogata rafiniranim ugljikohidratima i zasićenim mastima – primjer su različiti slatkiši, pržena i ultraprocesirana hrana – može izazvati upalne procese u tijelu i oslabiti funkciju imunosnog sustava.
2. Konzumacija alkohola
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), alkohol kompromitira imuni sistem i povećava osjetljivost na zarazne bolesti. Alkohol izaziva upalu u crijevima i uništava zdrave bakterije koje igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja.
Alkohol također ometa druge vitalne tjelesne funkcije, poput kvalitetnog sna, prenosi Krenizdravo.hr
3. Pušenje
Cigarete sadrže mnoge štetne tvari poput nikotina, formaldehida i katrana, koje uzrokuju upalne procese i slabe imunitet. Nikotin npr. negativno djeluje na učinkovitost bijelih krvnih stanica koje pomažu u borbi protiv infekcija. Osim toga, pušenje dovodi do stalne izloženosti pluća tvarima koje izazivaju upale i koje mogu uzrokovati dugotrajne probleme te oslabiti sposobnost organizma da se brani od bolesti.
4. Premalo vremena na otvorenom
Tokom života, funkcija imunog sistema se oblikuje i kroz kontakt s mikroorganizmima u našem okruženju. Izloženost raznolikim mikroorganizmima pomaže imunom sistemu da otkrije što nam šteti, a što ne, i kako treba reagirati.
Osim toga, boravak na otvorenom utječe na proizvodnju vitamina D, koji je važan za zdravlje kostiju, krvnih stanica i imunog sistema.
5. Manjak sna
Dok spavamo, imuni sistem oslobađa citokine, glikoproteine koji su posebno važni upravo onda kada se javi infekcija ili upala. Premalo sna znači njihovu oslabljenu proizvodnju, a time i otežanu borbu protiv bolesti. Zato pazite na san – za odrasle osobe je optimalno 7 – 8 sati kvalitetnog sna svake noći.
