Kako smanjiti negativan utjecaj društvenih mreža na zdravlje?

Društvene mreže već su postale svakodnevna stvarnost za većinu ljudi, ali ponekad i mjesto koje može izazvati anksioznost, poređenje i nesigurnost. Iako društvene mreže imaju brojne prednosti, sve je više istraživanja koja ukazuju na negativne aspekte ovog digitalnog svijeta, posebno kada je u pitanju mentalno zdravlje.

Društvene mreže mogu biti izvrstan alat, ali ključno je pristupiti im s oprezom i promišljeno. Ako si primijetila da društvene mreže loše utječu na tvoje mentalno zdravlje te ti izazivaju osjećaj anksioznosti, možda bi trebala razmisliti o tome kako ih koristiš i koliko vremena im posvećuješ. Biraj aktivnosti koje ti pomažu da ostaneš povezana s pozitivnim stranama online svijeta, a da pritom zaštitiš svoje mentalno zdravlje i emocionalnu stabilnost.

U nastavku donosimo nekoliko korisnih savjeta o tome kako umanjiti negativne utjecaje društvenih mreža na mentalno zdravlje te zadržati zdravu ravnotežu.

Osvijesti svoje navike korištenja

Prvi korak u smanjenju anksioznosti povezane s društvenim mrežama jest osvijestiti koliko vremena dnevno provodimo na njima i u kojim situacijama najčešće posežemo za mobitelom. Postavljanje granica može pomoći da osvijestiš prekomjernu konzumaciju i izbjegneš nepotrebni stres i anksioznost povezanu s društvenim medijima.

Fokusiraj se na sadržaje koji te inspiriraju

Napravi „čistku“ na svojim profilima i odaberi samo one profile i korisnike koji promoviraju vrijednosti koje cijeniš, kao što su zdrav način života, kreativnost ili edukativan sadržaj. Prati sadržaj koji ti pruža osjećaj mira i motivacije, a ne tjeskobe, jer će to pozitivno utjecati na tvoju percepciju sebe i svijeta oko tebe.

Izbjegavaj upoređivanje s drugima

Poređenje s drugima jedan je od glavnih uzroka anksioznosti na društvenim mrežama, jer često gledamo idealizirane slike i uspjehe drugih, dok zanemarujemo vlastite pozitivne strane. Podsjeti se da društvene mreže prikazuju samo isječak nečijeg života, i nemoj dozvoliti da tuđa stvarnost utječe na tvoje samopouzdanje.

Povremeno uzmi pauzu od društvenih mreža

Prakticiranje mindfulnessa može biti korisno kada osjetiš da te društvene mreže preplavljuju i izazivaju u tebi negativne emocije. Odvoji vrijeme za duboko disanje, meditaciju, ili šetnju u prirodi, bez gledanja u ekrane. Povremeni „digitalni detoks“ može osvježiti tvoju percepciju stvarnosti i vratiti ti energiju i pozitivno raspoloženje.

Razmotri svoje interakcije na društvenim mrežama

Ako primijetiš da te određeni komentari ili interakcije često uzrujavaju, preispitaj način na koji komuniciraš na mrežama. Nemoj se bojati blokirati ili ignorirati toksične sadržaje. Okruži se zajednicom koja ti pruža podršku i pomaže ti da se osjećaš pozitivno, a ne loše.

Postavi si prioritete u stvarnom životu

Stvarni odnosi i interakcije trebali bi uvijek biti ispred digitalnih. Posveti se aktivnostima koje te ispunjavaju, poput hobija, druženja s prijateljima ili vremena provedenog u prirodi. To će ti pomoći da održiš uravnotežen pogled na društvene mreže i spriječiš da one preuzmu tvoj život.