Hladna stopala mogu biti prava smetnja, posebno tokom hladnijih mjeseci. Koliko god da se grijete ili nosite debele vunene čarape, osjećaj hladnoće ne nestaje.
Vaša cirkulacija igra ključnu ulogu u zdravlju cijelog organizma. Zdrava cirkulacija omogućava vašim organima i tkivima da dobiju potrebnu količinu kisika i hranjivih tvari.
Ako su vam hladna stopala, umorne noge ili često imate problema s otečenim ekstremitetima, to može ukazivati na slabu cirkulaciju. Donosimo nekoliko savjeta kako možete poboljšati cirkulaciju i osigurati zdravlje vaših nogu.
Ljuta paprika za bolji protok krvi
Možda ste već čuli da začinjena hrana ima pozitivan učinak na cirkulaciju, a to nije slučajno. Ljuta paprika sadrži kapsaicin, aktivni sastojak koji širi krvne sudove i stimulira cirkulaciju. Uz to, kapsaicin može pomoći u održavanju normalnog krvnog pritiska i potaknuti kardiovaskularni sistem. Dodavanje ljutih papričica u obrok može poboljšati krvni protok i dodatno podići vašu energiju.
Podizanje stopala 15-20 minuta
Jedan od najsvjetlijih savjeta za poboljšanje cirkulacije je podizanje nogu. Podizanje stopala iznad nivoa srca pomaže krvi da lakše teče prema donjim ekstremitetima. Ovaj trik smanjuje pritisak na nogama, poboljšava cirkulaciju i opušta umorne mišiće. Preporučuje se podizanje stopala 15-20 minuta dnevno, bilo dok se opuštate na sofi ili dok čitate knjigu. Uz to, možete koristiti jastuke za udobnost ili čak investirati u specijalizirane noge za podizanje.
Hrana bogata folnom kiselinom za bolju cirkulaciju
Folna kiselina nije samo bitna za zdravlje srca, već i za pravilno formiranje crvenih krvnih zrnaca koja prenose kisik po cijelom tijelu. Nedostatak folne kiseline može uzrokovati lošu cirkulaciju, što može rezultirati hladnim stopalima i umorom. U prehranu uključite tamno lisnato povrće poput špinata, zelenih salata, brokoli, paradajz, grašak, pasulj, banane i kukuruz. Ove namirnice će poboljšati vašu cirkulaciju i pomoći vam da se osjećate energičnije.
Masaža stopala za poticanje krvotoka
Jedan od najefikasnijih načina za poboljšanje cirkulacije u nogama je masaža. Lagano masiranje stopala uljima poput maslinovog, bademovog ili kokosovog ulja može stimulirati krvotok. Za bolji učinak, masirajte stopala koristeći pokrete prema srcu, čime pomažete krvi da lakše teče prema srcu. Ovaj jednostavan ritual prije spavanja pomoći će vam da opustite umorne mišiće i smanjite stres.
Teniska loptica za masažu - jednostavan trik za umorne noge
Još jedan učinkovit trik je korištenje obične teniske loptice za masažu stopala. Stavite lopticu na pod i nježno je kotrljajte nogama. Ova tehnika stimulira protok krvi, oslobađa napetost i daje olakšanje umornim nogama. Možete je koristiti tokom pauze na poslu ili kod kuće dok gledate televiziju.
Korištenje kompresijskih čarapa
Kompresijske čarape mogu biti odličan dodatak svakodnevnoj rutini, naročito ako puno stojite ili sjedite. Ove čarape pružaju lagani pritisak na noge, poboljšavaju protok krvi i smanjuju otečenost. Preporučuju se osobama koje imaju problema s venskom cirkulacijom ili koje provode duže vrijeme na nogama.
Redovno vežbanje i fizička aktivnost
Iako su svi gore navedeni savjeti korisni, ništa ne može zamijeniti važnost redovnog kretanja. Fizička aktivnost kao što su brza šetnja, trčanje ili vožnja bicikla potiče protok krvi i održava srce zdravim. Pokušajte da uključite minimalno 30 minuta kretanja dnevno u svoju rutinu kako biste poboljšali opšte zdravlje i cirkulaciju.
Šta je 'švedsko čišćenje prije smrti' i zašto postaje must-do?
Napitak za zdravo debljanje: Brzo i lako do cilja!
