Promjena godišnjih doba (a naročito oštra kakva nas očekuje) može donijeti i pojačan rizik od uobičajenih infekcija, posebno tokom zime kada hladnoća oslabi prirodnu odbranu organi.
Uz jak imunološki sistem možete se bolje oduprijeti bakterijama, virusima i gljivicama koje uzrokuju bolesti. Za zdrav imunitet ključne su pravilno funkcionisanje stanica, tkiva i organa koji prepoznaju i uništavaju strane prijetnje. Nedostatak vitamina može utjecati na ovaj proces, pa je važno osigurati unos ključnih nutrijenata koji jačaju odbrambeni mehanizam tijela. Donosimo pregled vitamina koji će vam pomoći da ojačate imunitet prije zime!
1. Vitamin C
Vitamin C je jedan od najvažnijih mikronutrijenata za imunološki sistem, jer podržava proizvodnju i funkciju bijelih krvnih zrnaca poput fagocita i limfocita koji su ključni u borbi protiv infekcija. Također pomaže jačanju kože, koja predstavlja prvu liniju odbrane protiv patogena. Dodajte u svoju prehranu namirnice bogate vitaminom C, kao što su agrumi, paprike, brokoli i jagode.
2. Vitamin D
Vitamin D pomaže u jačanju sposobnosti tijela da se bori protiv infekcija kroz monocite i makrofage, vrste bijelih krvnih stanica koje neutraliziraju patogene. Nedostatak vitamina D često je povezan sa većom osjetljivošću na prehlade i gripu, posebno tokom zime kada je sunčeva svjetlost oskudnija. Unosite ga kroz hranu kao što su riba, mlijeko i jaja, a po potrebi razmislite i o suplementima.
3. Vitamin E
Ovaj snažni antioksidans neutralizira slobodne radikale, štiteći imune ćelije od oksidativnog oštećenja. Vitamin E podržava funkciju T-stanica, koje su bitne za prepoznavanje i eliminaciju zaraženih stanica. Namirnice poput badema, sjemenki i špinata bogate su vitaminom E, pa ih uključite u svakodnevnu ishranu.
4. Vitamin A
Iako je poznat po svojoj ulozi u očuvanju vida, vitamin A je važan i za regulaciju imunološkog sistema. Pomaže u očuvanju integriteta kože i sluzokože u respiratornom i probavnom traktu, što sprječava ulazak mikroorganizama. Osim toga, podržava proizvodnju bijelih krvnih zrnaca koja igraju ključnu ulogu u imunološkom odgovoru. Hrana poput mrkve, slatkog krompira i tamnozelenog povrća odlični su izvori vitamina A.
5. Vitamin B6
Vitamin B6 je poznat po svojoj ulozi u podršci proizvodnji imunoloških ćelija i antitijela. Također doprinosi zdravlju timusa, organa u kojem se stvaraju T-stanice koje brane tijelo od infekcija. Namirnice kao što su piletina, riba, krompir i banane bogate su ovim vitaminom, pa ih svakako dodajte u vašu ishranu.
6. Vitamin B12
Vitamin B12 podržava imunološki sistem tako što potiče sintezu DNA, proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i zdravlje nervnog sistema, koji je povezan sa pravilnim funkcionisanjem imuniteta. Namirnice životinjskog porijekla poput mesa, jaja i mliječnih proizvoda sadrže ovaj vitamin, ali u slučaju vegeterijanaca ili vegana, suplementi mogu biti korisni.
Pranje ruku je obavezno poslije dodirivanja ovih predmeta
Male promjene mogu vam pomoći da smanjite unos kofeina
