Čak i kada imate sve pod kontrolom, mnogi dijabetičari su primjetili da im je nivo šećera u krvi viši nego inače tokom zimskih mjeseci. Za to postoji nekoliko razloga.
Ljudi su manje aktivni u hladnim mjesecima jer zbog lošeg vremena više vremena provode u zatvorenom prostoru. Smanjena fizička aktivnost dovodi do manje potražnje za glukozom, što može uzrokovati porast nivoa šećera u krvi, piše healthshots.com.
„Izloženost niskim temperaturama može izazvati suženje krvnih sudova i povećanje krvnog pritiska“, rekao je Jim Liju, MD, kardiolog i klinički docent interne medicine na Državnom univerzitetu u Ohaju za health.com.
Pored toga, faktori načina života mogu uticati na krvni pritisak.
„Ljudi imaju tendenciju da jedu više u smislu količine i lošije u pogledu kvaliteta tokom hladnijih mjeseci, posebno oko praznika. Vidim pomalo začarani krug kada je veoma hladno, gdje pacijenti osjećaju određeni stepen sezonske depresije, a zatim imaju tendenciju da jedu lošije i manje vježbaju“, dodao je doktor.
Šta još može uticati na povećanje šećera?
Hladno vrijeme stimuliše oslobađanje hormona stresa kao što su kortizol i adrenalin. Ovi hormoni imaju kontraregulatorni efekat na insulin, što znači da smanjuju sposobnost tijela da apsorbuje glukozu iz krvotoka. Ovo može dovesti do hiperglikemije.
Zima je sezona prehlada, gripa i drugih respiratornih bolesti. Kada su ljudi bolesni, njihova tijela oslobađaju inflamatorne hormone koji takođe mogu da ometaju proizvodnju insulina i unos glukoze. Ovo može otežati kontrolu nivoa šećera u krvi.
Ako ste dijabetičar, potrebno je da preduzmete određene mere kako biste držali šećer u krvi pod kontrolom zimi. Zato kontrolišete nivo šećera u krvi zimi pomoću ovih savjeta.
Promjena temperature okoline može negativno uticati na šećer u krvi. Izlaganje ekstremnoj hladnoći izaziva oslobađanje hormona stresa u tijelu koji povećavaju nivo šećera. Zato nosite odjeću koja će vas zagrijejati kada ste napolju.
Šta se dešava ako vježbate, ali ne jedete dobro?
Oporavak od manjih bolesti kao što su gripa i prehlada može biti težak za dijabetičare. A ako se nivo šećera u krvi ne kontroliše, može biti još teže. Dobivanje vakcine protiv gripa može smanjiti vaše šanse za dobijanje gripa.
Zimi su vjerovatnije anksioznost i depresija, što može rezultirati lošom brigom o sebi i nestabilnim nivoom šećera u krvi. Redovno vježbajte, radite jogu, budite mentalno angažovani i ostanite društveno aktivni.
Jedite više složenih ugljenih hidrata i proteina
Postoji tendencija da se tokom zime jede više hrane, posebno hrane bogate rafinisanim ugljenim hidratima kao što je šećer. Održavanje zdrave ishrane ključno je za kontrolu nivoa šećera u krvi. Povećajte unos povrća, supa od povrća, orašastih plodova i sjemenki i ograničite slatke napitke i grickalice kako ne bi negativno uticali na nivo šećera
Vježbajte redovno
Ako ne želite da izlazite na hladnoću, možete dodati aktivnosti u zatvorenom u svoju svakodnevnu rutinu, kao što su joga, teretana ili Zumba. Ne vježbajte na prazan stomak jer to može izazvati hipoglikemiju. Prije vježbanja možete jesti orašaste plodove ili voće.
Ostanite hidrirani
Grijanje u zatvorenom prostoru često može dovesti do dehidracije, što negativno utiče na osobe sa dijabetesom. Pokušajte da postavite za cilj da pijete dovoljno vode, što je oko sedam do osam čaša dnevno. Izbjegavajte da pijete previše čaja i kafe. I naravno, redovno idite u posjetu svom ljekaru.
Kako pratiti krvni pritisak i holesterol kod kuće?
