Zdravstveni izazovi 2025.: Koraci koje ne smijete ignorisati

Ako niste obavili redovne zdravstvene preglede, pravo je vrijeme da to učinite. Redovni pregledi, poput sistematskog pregleda kod ljekara opće prakse, osnovni su za prevenciju bolesti. Također, važno je provjeriti krvnu sliku i obaviti specifične preglede prema dobi i spolu.

Promijenite ishranu

Uz redovne preglede, promjena prehrambenih navika ključna je za zdravlje. Povećajte unos povrća i voća, pijte dovoljno vode i ograničite procesuiranu hranu. Ako imate deficite poput niskog vitamina D ili željeza, posavjetujte se s nutricionistom.

Pokrenite se

Fizička aktivnost je neizostavan dio zdravog života. Redovno vježbanje, uključujući kardio aktivnosti i vježbe snage, održava zdravlje srca, kostiju i mišića. Dovoljno je 2-3 puta sedmično vježbati barem 30 minuta.

Spavajte duže

Kvalitetan san i mentalno zdravlje također su bitni. Ograničite korištenje uređaja prije spavanja, spavajte najmanje sedam sati, a ako osjetite anksioznost ili stres, potražite pomoć stručnjaka.

Ne zaboravite provoditi vrijeme na svježem zraku, jer priroda ima brojne koristi za vaše zdravlje.

Obavite sve preglede na vijeme

Ostali zdravstveni pregledi ovise o dobi, spolu i zdravstvenom stanju.

Osobe koje već imaju određene dijagnoze i tegobe obavljaju zdravstvene preglede prema preporuci specijalista. Ostali obavezni pregledi jednom godišnje su:

• Oftalmološki pregled, posebno nakon 40-e godine 
• Dermatološki pregled (provjera mladeža)
• Ginekološki pregled, uključujući i Papa test
• Ultrazvuk dojki, odnosno mamografija, posebno za žene iznad 40-e godine 
• Urološki pregled, posebno za muškarce iznad 40-e godine.
• Jedan od važnijih redovnih pregleda, i to dvaput godišnje, je stomatološki pregled.
• Kardiološki pregled je dobro obavljati svake 2 do 3 godine, pogotovo u slučajevima ako postoji porodična anamneza bolesti srca. 

Kolonoskopija, iako može biti neugodan postupak, važna je svakih 10 godina, posebno nakon 50. godine života ili u slučaju porodične hitorije bolesti. Mjerenje gustoće kostiju, odnosno denzitometrija, obavezno je nakon 50. godine, posebno za žene koje su na pragu menopauze.

Sada kada ste upoznati s pregledima koji su obavezni svake godine ili nekoliko puta godišnje, iskoristite januar kako biste zakazali sve potrebne preglede. Zatim, svake godine u isto ili približno vrijeme, zakažite nove.

Na primjer, krvnu sliku je dobro provjeriti na početku godine, posebno nakon što ste uživali u obilju slatke i masne hrane. Stomatološki pregled planirajte u prvom i drugom dijelu godine.

Vitamina nikad dosta

Dodaci prehrani spadaju u kategoriju hrane, a ne lijekova. Stoga, ako vaši nalazi pokazuju nedostatak željeza ili vitamina D, obavezno se posavjetujte s nutricionistom, ljekarom ili farmaceutom koji će vam preporučiti kvalitetne suplemente i objasniti kako ih pravilno uzimati.

Ako rijetko konzumirate ribu, razmislite o uvođenju omega-3 masnih kiselina. Vitamin D je gotovo nužan tokom hladnijih mjeseci. Bez obzira na to, obavite konsultacije sa stručnjacima, jer je bitno kada i na koji način uzimate suplemente.

Mentalno zdravlje

Ako ste izloženi neprestanim pritiscima, rokovima i stresom, lako je zapasti u stanje bezvoljnosti, rastresenosti, ljutnje ili anksioznosti. Ako primijetite ove simptome koji duže traju, važno je potražiti psihološku pomoć. Ignorisanje tih signala može dovesti do ozbiljnih posljedica, manifestirajući se kroz bolesti ili opći gubitak interesa za aktivnosti koje su vas nekada ispunjavale.

Redovno, barem jednom sedmično, procjenjujte svoje emocionalno stanje – jeste li napeti, osjećate li napetost u tijelu, koja vas okupira misao, jeste li zabrinuti ili bezvoljni.

Svijest o tome kako se osjećate prvi je korak prema promjeni, jer samo tako možete poduzeti konkretne korake prema svom mentalnom zdravlju.