Imate visok krvni pritisak? Probajte ove vježbe

No, nedavna istraživanja sugerišu da je još jednu vrstu tjelesne aktivnosti vrijedno uključiti kao efikasno sredstvo za prevenciju i liječenje hipertenzije ili visokog krvnog pritiska.

Vježbe koje angažuju mišiće bez pokreta, poput čučnjeva uz zid i planka, mogu biti najbolje za snižavanje krvnog pritiska, prema velikoj studiji objavljenoj prošle godine u British Journal of Sports Medicine.

Ova vrsta treninga poznata je kao izometrički ili statički trening, prema klinici Mayo. Izometričko dejstvo mišića događa se kada se mišići kontrahuju, ali ne mijenjaju vidljivu dužinu, a uključeni zglobovi se ne pomjeraju, što olakšava stabilnost tijela. Izometričke vježbe mogu se raditi sa tegovima ili bez njih, oslanjajući se samo na sopstvenu težinu tijela.

"Izometričke vježbe su najefikasniji način za smanjenje i sistolnog i dijastolnog krvnog pritiska", izjavio je koautor studije, dr Džejmi O'Driskol, u saopštenju za javnost.

Istraživači su pregledali 270 ispitivanja u koja je bilo uključeno 15.827 učesnika. Izometričke vježbe dovele su do najvećih smanjenja u krvnom pritisku, a ispitan je i efekat HIIT-a, aerobnih vježbi, dinamičkog treninga otpora i kombinacije posljednja dva.

"Smanjenje krvnog pritiska poslije treninga aerobnog vježbanja iznosilo je 4.49/2.53 mmHg, 4.55/3.04 mmHg poslije dinamičkog treninga otpora, 6.04/2.54 mmHg poslije kombinovanog treninga, 4.08/2.50 mmHg poslije HIIT-a i 8.24/4 mmHg poslije treninga izometričkih vježbi", navodi se u saopštenju za javnost.

Izvođenje čučnjeva uz zid (izometrička vježba) bilo je najefikasnije za smanjenje sistolnog pritiska, a trčanje (aerobna vježba) bilo je najkorisnije za smanjenje dijastolnog pritiska. No, izometričke vježbe uopšte su bile najbolje za snižavanje oba elementa pritiska. Potrebno je više istraživanja kako bi se tačno utvrdilo zašto bi izometričke vježbe mogle biti bolje za snižavanje krvnog pritiska od drugih vrsta treninga, kažu autori, prenosi NN.