Jedi svakih 3 sata i gubi kilograme: Mršanje bez odricanja ili još jedan trend?
Trosatna dijeta postaje sve popularnija zbog obećanja jednostavnog mršanja bez odricanja omiljene hrane. Glavno pravilo je konzumacija manjih obroka svaka tri sata, što navodno ubrzava metabolizam i potiče sagorijevanje masnoća.
Prema autoru dijete, prvi obrok treba pojesti unutar sat vremena od buđenja, a zatim nastaviti jesti svaka tri sata, s posljednjim obrokom najmanje tri sata prije spavanja. U prvih 14 dana moguće je izgubiti do 2,5 kg, a kasnije oko kilogram tjedno, bez gubitka mišićne mase.
Dijeta ne zahtijeva strogo brojanje kalorija, već se preporučuje vizualni pristup: porcije se mjere jednostavnim referencama poput špila karata za meso ili poklopca boce za masti. Iako omogućava konzumaciju raznih namirnica, uključujući ugljikohidrate i slatkiše, važno je ostati unutar preporučenih kalorijskih okvira.
Evo kako bi mogao izgledati jelovnik za jedan dan:
- Doručak (7h): Jogurt s jabukom i orasima
- Užina (10h): 2 šolje mrkve
- Ručak (13h): Salata od plodova mora s mangom, paradajzom, lukom i slanutkom
- Užina (15h): Banana
- Večera (18h): Piletina u Teriyaki umaku
- Desert (nakon večere ili 3 sata prije spavanja): Jagode s čokoladom
Međutim, stručnjaci upozoravaju da nije pogodna za sve. Osobe s dijabetesom tipa 2 i oni s posebnim prehrambenim potrebama trebali bi se konsultovati s doktorom prije isprobavanja ovog režima. Iako dijeta može donijeti rezultate, dugoročno održive i balansirane prehrambene navike uvijek su najbolji izbor za zdravlje.
Astma kod djece u porastu: Najčešći uzrok zagađen zrak
