Ako želite biti sretniji, praktikujte ove jednostavne navike
Većina nas teži većoj sreći u svom životu, bez obzira radi li se o poslu, odnosima ili ličnom razvoju. Srećom, postoje određene navike koje možemo usvojiti, a koje su neuronaučnici otkrili da doprinose povećanju osjećaja sreće. Naučna istraživanja pokazuju da jednostavne promjene u dnevnoj rutini mogu značajno poboljšati opće blagostanje i osjećaj radosti. Evo nekoliko takvih navika.
1. Praktikujte zahvalnost
Jedan od najlakših načina da se osjećamo sretnije jeste praktikovanje zahvalnosti. To znači odvojiti trenutak za razmišljanje o stvarima na kojima smo zahvalni. To može biti bilo što - naša porodica, zdravlje, čak i sunčan dan.
Studija naučnika i psihologa dr. Roberta Emmonsa otkrila je da su se ljudi koji su svake sedmice zapisivali stvari na kojima su zahvalni, osjećali sretnijima i optimističnijima. Dr. Emmons tvrdi da zahvalnost jača odnose, poboljšava zdravlje i smanjuje stres, piše Hack Spirit.
2. Krećite se
Vježbanje nije dobro samo za naše tijelo, već i za naš um. Kada se krećemo, naš mozak oslobađa hemikalije koje se nazivaju endorfini, zbog kojih se osjećamo dobro.
Psihijatar dr. John Ratey tvrdi da je vježbanje najbolja stvar koju možemo učiniti za svoj mozak u smislu raspoloženja, pamćenja i učenja. Čak i kratka šetnja ili brzo vježbanje mogu napraviti veliku razliku.
3. Dovoljno spavajte
Dovoljno kvalitetnog sna ključno je za sreću. Kada ne spavamo dobro, veća je vjerovatnost da ćemo se osjećati razdražljivo ili pod stresom. Dobar san, s druge strane, poboljšava naše raspoloženje i cjelokupno mentalno zdravlje.
Neuronaučnik dr. Matthew Walker kaže da je spavanje najučinkovitija stvar koju možemo učiniti da resetujemo zdravlje našeg mozga i tijela svaki dan. Preporučljivo je ciljati na 7-9 sati sna svake noći.
4. Provodite vrijeme u prirodi
Provođenje vremena u prirodi jednostavan je način da pozitivno utičemo na svoju sreću. Priroda ima umirujući učinak na um i može pomoći u smanjenju stresa. Kada smo vani, naš mozak oslobađa serotonin, zbog čega se osjećamo dobro.
Studija koju su proveli istraživači sa Univerziteta Stanford otkrila je da su ljudi koji su hodali u prirodi 90 minuta imali niže razine aktivnosti u regiji mozga povezane s depresijom, u usporedbi s onima koji su hodali u urbanom okruženju. Naučnik dr. Gregory Bratman, glavni autor studije, istakao je: "Dokazano je da vrijeme provedeno u prirodi poboljšava raspoloženje i aspekte kognitivnih funkcija.", prenosi Index.
Kako pratiti krvni pritisak i holesterol kod kuće?
