Svi želimo usvojiti nove navike, ali njihovo održavanje često se čini prilično izazovnim. Navikli smo na brzi način života koji donosi brze rezultate. Međutim, ovo treba potpuno isključiti kada govorimo o navikama koje želimo ukorijeniti, jer to je proces, a ne jednokratna radnja.
Kako usvojiti nove dobre navike koje će vam koristiti dugoročno?
Na primjer: želite se osjećati zadovoljno? Uzmete slatkiš. Ali onda postane dva, a vjerojatno tri ili četiri. To je zato što loše navike stvaraju ovisnost time što pružaju kratkoročno zadovoljstvo. Za stvaranje novih dobrih navika potrebno je početi od sebe. Evo kako to postići.
Istražite pozitivne aspekte novih navika koje želite usvojiti. Na primjer, nije dovoljno samo znati da vježbanje pomaže u izgradnji mišića ili smanjenju tjelesne mase. Trebate duboko istražiti.
Možete proučiti pozitivne posljedice koje bi ta dobra navika mogla donijeti, kao i negativne efekte koje biste mogli doživjeti ako je ne usvojite. Možete se čak konsultovati s ljudima koji su već usvojili takav stil života.
Zaustavite skrolanje na društvenim mrežama i pronađite pravu motivaciju da se brinete o sebi.
Kako usvojiti nove dobre navike: Povežite novu naviku s nečim što već radite
Da biste učvrstili ili usvojili novu naviku, možete je povezati s nečim što već radite.
Na primjer, ako želite svaki dan uzimati vitamine, ali stalno zaboravljate, povežite to s nekom radnjom koju sigurno radite svaki dan, prenosi ljepotaizdravlje.ba.
Možete ih uzeti nakon što popijete svoju jutarnju kafu ili čim sjednete za svoj radni stol u kancelariji (pobrinite se da vam vitamini budu na vidiku, bilo na aparatu za kafu ili pored tastature).
Na taj način ćete to lakše usvojiti jer je kao da povezujete novi korak sa starim, već ustaljenim postupkom.
Koliko traje da se stvore nove dobre navike?
Ranije se smatralo da je potrebno 21 dan da bi se navika ukorijenila, ali kasnija studija objavljena u European Journal of Social Psychology (2010) pokazala je da je prosječno potrebno 66 dana da se navika oblikuje.
Na kraju krajeva, mozak preferira navike pred promjenama i stoga mu treba vrijeme i, poželjno, povremena pozitivna pojačanja.
Ukratko, mozak mora shvatiti da se isplati usvojiti naviku i naučiti je tražiti jer osjeća njen nedostatak. Inače će biti lakše vratiti se starim, poznatim navikama.
Jedan od ključnih faktora za uspješno usvajanje novih navika je postavljanje realnih ciljeva. Prevelika očekivanja mogu dovesti do frustracije. Kada se navika stvara u malim koracima i realnim ciljevima, veća je šansa za dugoročni uspjeh.
I, što je najvažnije, nemojte biti previše strogi prema sebi ako ponekad posustanete. Na kraju, ključ je u kontinuitetu i strpljenju. Svaka mala promjena vodi prema većim i trajnijim rezultatima.
Alpha Bridge tehnika: Tehnika za brzo uspavljivanje
