Prema istraživanju objavljenom u časopisu Psychoneuroendocrinology, svjesno usmjeravanje pažnje, čak i kroz kratke intervale, može rezultirati smanjenjem nivoa kortizola u slini.
Jedna od takvih tehnika uključuje dubok izdah kroz usta u trajanju od 5 sekundi, uz istovremeno svjesno opuštanje ramenog pojasa. Ova mikrointervencija aktivira parasimpatički živčani sistema, koji snižava simpatičku aktivaciju povezanu sa stresom.
Jednostavna metoda
Neurolozi sa Stanforda, predvođeni dr. Andrewom Hubermanom, pokazali su 2021. da takozvani physiological sigh – dvostruki udah kroz nos, zatim spor izdah, u svega nekoliko sekundi smanjuje psihofiziološke markere stresa.
Metoda je jednostavna, ali efektivna: udah kroz nos, zatim još jedan kraći udah, pa spor, dugi izdah na usta.
Kratkotrajna regulacija disanja i položaja tijela može modulirati neuroendokrini odgovor na stres, pogotovo u akutnim situacijama.
Doktor upozorava: Ove vitamine nikako ne uzimajte navečer
Staklene flaše sadrže više mikroplastike od plastičnih
