Dijafragmalno disanje: Metoda za stabilizaciju hormona gladi

Jedna od metoda koja se sve češće koristi u kliničkoj praksi je diaphragmal breathing – duboko dijafragmalno disanje koje aktivira parasimpatički živčani sistem i može indirektno pospješiti dobivanje zdrave tjelesne mase.

View this post on Instagram

A post shared by Čuvaj Zdravlje.ba (@cuvajzdravlje.ba)

Neuroendokrini uticaj disanja

Prema studiji objavljenoj u časopisu Frontiers in Psychology (2021), sporije i dublje disanje znatno utiče na lučenje kortizola, smanjenje nivoa stresa i bolju regulaciju hormona gladi – grelina i leptina. Kod osoba s hronično smanjenim apetitom, nerijetko uzrokovanim stresnim poremećajem ili hipermetabolizmom, ovo može biti ključan fiziološki pomak.

Dr. Richard Brown, psihijatar s Columbia University Medical Center, ističe da „redovna vježba sporog dijafragmalnog disanja može optimizirati rad osi hipotalamus–hipofiza–nadbubrežna žlijezda, čime dolazi do boljeg iskorištavanja nutrijenata i smanjenja kataboličkih procesa u tijelu."

Njegova metoda, poznata kao Coherent Breathing, koristi ritam od 5–6 udisaja u minuti, čime se povećava vagalni tonus i poboljšava variabilnost srčanog ritma (HRV).

Disanje i dobitak mase: kako?

Poboljšana oksigenacija tkiva i smanjena sistemska upala, koje su rezultat pravilnog disanja, omogućuju organizmu efikasnije skladištenje energije. Uz to, usporen rad simpatičkog živčanog sistema može normalizovati rad štitnjače kod blago povišenih vrijednosti T3 i T4, što je čest uzrok povećane potrošnje kalorija u mirovanju.

Istraživanje japanskih naučnika sa Univerziteta Toho (2022) pokazalo je da su ispitanici koji su praktikovali Buteyko tehniku disanja tokom 14 dana, uz uravnoteženu ishranu, prosječno dobili 0.9 kilograma bez povećanja visceralne masti.

MRI skeniranja potvrdila su povećanje mišićne mase i zadržavanje više tekućine u tkivima — bez znakova edema.

Za osobe koje se bore s niskim BMI-jem, gubitkom apetita ili metaboličkom disregulacijom, pravilna respiratorna praksa može biti neinvazivna, efikasna potporna metoda.

Dijafragmalno disanje može biti jednostavan zamjenski trening za teretanu, aktivirajući tijelo i poboljšavajući metabolizam bez potrebe za težinama.