koristi za tijelo i mozak

Hodanje unatrag troši više kalorija, pomaže kod artritisa i bolnih zglobova

Autor: ČuvajZdravlje.ba
Hodanje unatrag troši više kalorija, pomaže kod artritisa i bolnih zglobova
FOTO: Freepik

Hodanje unatrag – iako nam nije prirodno – nudi brojne koristi za tijelo i mozak. Iako možda nismo navikli na ovu aktivnost, ona može poboljšati ravnotežu, koordinaciju, mentalno zdravlje i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Sportski fiziolog Jordan Boreman objašnjava da hodanje unatrag angažira mišiće na način na koji to hodanje naprijed ne čini, što može donijeti dodatne prednosti.

Prednosti hodanja unatrag:

Jačanje mišića – Aktivira mišiće koji se rijetko koriste, poput tetiva koljena, listova, kvadricepsa i glutealnih mišića, čime se smanjuje rizik od ozljeda.
Veće sagorijevanje kalorija – S obzirom na to da tijelo mora uložiti više truda, povećavaju se otkucaji srca, što doprinosi većem sagorijevanju kalorija.
Pomoć kod artritisa – Hodanje unatrag može ublažiti bolove u zglobovima jer aktivira kvadricepse koji podupiru koljena i poboljšava fleksibilnost kuka.
Kognitivne koristi – Ova vježba zahtijeva veću koncentraciju, što poboljšava mentalno zdravlje i raspoloženje.
Poboljšanje držanja – Hodanje unatrag potiče uspravnije držanje i jačanje leđnih mišića, što je korisno za prevenciju pogrbljenosti.

@ameer.b.fit Benefits to walking backwards on the treadmill: knee rehab (and general health), working the foot musculature, and so on! #kneepain #legday #aclrecovery ♬ original sound - Ameer

Savjeti za hodanje unatrag:

Birajte sigurna mjesta – Izbjegavajte gužve i prometne ulice. Bolje je hodati po glatkim površinama ili travi.
Počnite polako – Ne žurite. Hodanje unatrag je aktivnost koju trebate uvoditi postupno.
Koristite traku za trčanje – Ako koristite traku, držite se rukohvata i ne žurite.
Hodanje unatrag može biti zabavna i korisna aktivnost koja poboljšava fizičko i mentalno zdravlje, stoga je isprobajte i uvrstite u svoju rutinu.

Prepoznajte simptome

Znate li da i zimi možete dehidrirati?

Pravilna ishrana

Namirnice koje blokiraju rast malignih ćelija

Plesom protiv ovisnosti

Sve više mladih i žena ovisno o kockanju