Hodanje unatrag troši više kalorija, pomaže kod artritisa i bolnih zglobova

Sportski fiziolog Jordan Boreman objašnjava da hodanje unatrag angažira mišiće na način na koji to hodanje naprijed ne čini, što može donijeti dodatne prednosti.

Prednosti hodanja unatrag:

Jačanje mišića – Aktivira mišiće koji se rijetko koriste, poput tetiva koljena, listova, kvadricepsa i glutealnih mišića, čime se smanjuje rizik od ozljeda.
Veće sagorijevanje kalorija – S obzirom na to da tijelo mora uložiti više truda, povećavaju se otkucaji srca, što doprinosi većem sagorijevanju kalorija.
Pomoć kod artritisa – Hodanje unatrag može ublažiti bolove u zglobovima jer aktivira kvadricepse koji podupiru koljena i poboljšava fleksibilnost kuka.
Kognitivne koristi – Ova vježba zahtijeva veću koncentraciju, što poboljšava mentalno zdravlje i raspoloženje.
Poboljšanje držanja – Hodanje unatrag potiče uspravnije držanje i jačanje leđnih mišića, što je korisno za prevenciju pogrbljenosti.

@ameer.b.fit Benefits to walking backwards on the treadmill: knee rehab (and general health), working the foot musculature, and so on! #kneepain #legday #aclrecovery ♬ original sound - Ameer

Savjeti za hodanje unatrag:

Birajte sigurna mjesta – Izbjegavajte gužve i prometne ulice. Bolje je hodati po glatkim površinama ili travi.
Počnite polako – Ne žurite. Hodanje unatrag je aktivnost koju trebate uvoditi postupno.
Koristite traku za trčanje – Ako koristite traku, držite se rukohvata i ne žurite.
Hodanje unatrag može biti zabavna i korisna aktivnost koja poboljšava fizičko i mentalno zdravlje, stoga je isprobajte i uvrstite u svoju rutinu.