Ne ustajte odmah! Isprobajte ove vježbe dok ste još u krevetu

Prema preporukama stručnjaka s Harvard Medical School, jutarnje istezanje dok ste još u krevetu može poboljšati cirkulaciju, aktivirati tijelo i postaviti pozitivan ton za ostatak dana.

Zašto je važno istezanje ujutro?

Dr. Beth Frates pojašnjava da jutarnje istezanje aktivira parasimpatički sistem ("odmor i probava"), čime se tijelo lagano i sigurno razbuđuje. Osim toga, može pomoći i kod ravnoteže, posebno kod starijih osoba.

Kako početi?

Nakon buđenja, provedite nekoliko minuta u laganom razgibavanju:

• Ležeći, podignite koljena i stopala, kružite gležnjevima
• U sjedećem položaju rotirajte glavu, ramena, laktove, zapešća i šake

Vježbe istezanja (30-60 sekundi svaka):

Cjelokupno istezanje s trakom – Ležeći, podignite traku iznad glave. Držite traku u širini ramena s obje ruke uz bokove. Podignite traku prema stropu, preko glave i dolje prema krevetu iza sebe.  

Povlačenje koljena – Privucite jedno koljeno prema prsima, drugo stopalo ostaje aktivno.

Istezanje kvadricepsa – Na boku, povucite petu prema stražnjici.

Stražnja loža s trakom – Podignite nogu u zrak koristeći traku.

Položaj djeteta – Na sve četiri, sjednite prema petama s rukama ispruženim naprijed.

Kobra položaj – Ležeći na stomaku, podignite gornji dio tijela pomoću ruku.

Zašto ovo raditi svakodnevno?

Redovno istezanje povećava fleksibilnost, pokretljivost zglobova i opće fizičko blagostanje. Također, može poboljšati raspoloženje otpuštanjem hormona sreće.

Savjet: Uvijek maknite pokrivače i osigurajte dovoljno prostora za vježbanje.