Naučno potvrđeno: Koliko koraka je potrebno za smanjenje simptoma depresije?

Prema nedavnom istraživanju, odgovor je – da. Za one koji traže jednostavan način kako se nositi s depresijom, 5.000 koraka dnevno može biti upravo ono što im je potrebno.

Studija koja je obuhvatila gotovo 100.000 ljudi pokazala je da čak i minimalna količina hodanja može imati značajan uticaj na mentalno zdravlje. Naime, samo 5.000 koraka dnevno povezuje se s manjim simptomima depresije. Za one koji mogu hodati malo više, 7.000 koraka smanjuje rizik od depresije za 31 posto.

Osim što pomaže u ublažavanju simptoma depresije, hodanje pozitivno utiče na raspoloženje, poboljšava funkciju mozga i smanjuje stres. To je jednostavna aktivnost koja je pristupačna gotovo svima, bez potrebe za posebnim vještinama ili opremom.

Vidljivi rezultati

Iako se možda nećete riješiti svih briga nakon samo nekoliko dana, redovno hodanje može donijeti vidljive rezultate. Dr. Estela Jiménez López sa Univerziteta Castilla-La Mancha u Španiji  ističe da mala količina tjelesne aktivnosti može biti početak promjena koje dovode do boljeg mentalnog zdravlja.

Također, hodanje nudi jednostavno rješenje za one koji se suočavaju s izazovima poput nedostatka energije ili straha od povreda. Dnevni koraci mogu se pratiti pomoću fitness trackera, pa tako možete lako vidjeti napredak i motivirati se da nastavite.

Za one koji već vode aktivan život, dodatni koraci možda neće donijeti drastične promjene. Međutim, za neaktivne osobe, samo 20-30 minuta šetnje nekoliko puta sedmično može značajno popraviti raspoloženje, a efekti su vidljivi već nakon nekoliko sedmica.

Sljedeći put kada osjetite pad u raspoloženju, nemojte zaboraviti da su svi odgovori – korak po korak.