Opustajuća joga rutina za nesanicu

1. Savijanje prema naprijed (Forward Fold)

Ovaj položaj je blaga inverzija koja aktivira parasimpatički nervni sistem, usporavajući procese u tijelu i oslobađajući napetost.

Stanite uspravno, noge razdvojene u širini kukova.
Udahnite i podignite ruke iznad glave.
Izdahnite i polako se savijajte prema naprijed, držeći suprotnim laktovima za ruke.
Ostanite u ovom položaju 10-15 dubokih udaha i potom se polako vratite u uspravan položaj.

2. Ležeći okret (Supine Twist)

Ovaj položaj pomaže opuštanju, smanjuje bolove u leđima i snižava krvni pritisak.

Lezite na leđa, privucite koljena ka grudima.
Izdahnite i pustite koljena da padnu na jednu stranu, s rukama ispruženim u stranu.
Ostanite ovdje 5 dubokih udaha, a potom promijenite stranu.

3. Pseći položaj (Puppy Pose)

Ovaj položaj isteže gornji dio leđa, kičmu i ramena, pomažući u opuštanju i smanjenju stresa.

Stanite na sve četiri, a zatim polako pomičite ruke naprijed, bez pomicanja bokova.
Izdahnite i spustite čelo na pod, zadržite se 5-10 udaha.

4. Dječiji položaj (Child’s Pose)

Ovaj položaj isteže kukove, noge i leđa, smanjuje stres i stimulira lučenje melatonina.

Iz položaja na sve četiri, spustite se na pete i položite torzo između koljena.
Ostanite ovdje 10 udaha, a zatim se polako podignite, prenosi helathline.com

5. Nogama uz zid (Legs-up-the-wall)

Ova pasivna inverzija pomaže u opuštanju i pripremi tijela za san.

Sjednite paralelno uz zid, podignite noge prema zidu i smjestite stražnjicu uz osnovu zida.
Opustite ruke u stranu, ostanite u ovom položaju koliko želite, dišući duboko.

Izvođenjem ovih vježbi prije spavanja možete poboljšati kvalitet sna, a redovno prakticiranje ove rutine rezultira dugoročnim poboljšanjima.