Somatska joga kombinira tradicionalnu jogu s principima somatike, terapijom pokreta koja pomaže u razvoju svijesti o mišićima i njihovoj funkciji, povezujući mozak i tijelo.
Iako su istraživanja o njenim prednostima još uvijek u ranoj fazi, prvi rezultati ukazuju na to da somatska joga može biti korisna u smanjenju stresa, ublažavanju boli i pomaganju pri suočavanju s traumama.
Somatska joga
Tradicionalna praksa joge obuhvaća asane (poze), pranajamu (vježbe disanja) i meditaciju, s ciljem stvaranja ravnoteže između uma i tijela.
Kada se u jogu unesu somatski principi poput interocepcije, eksterocepcije i propriocepcije, nastaje praksa koja naglašava svijest o tijelu:
Interocepcija – svjesnost o unutarnjim osjetima, poput disanja i otkucaja srca,
Eksterocepcija – svjesnost o vanjskim čimbenicima, poput temperature ili zvukova,
Propriocepcija – svjesnost o kretanjima tijela, ravnoteži i položaju u prostoru.
Prednosti somatske joge
Ova praksa omogućuje dublje povezivanje tijela i uma, što može donijeti osjećaj obnove i osnaženja.
Povećana samosvijest pomaže pojedincima u prepoznavanju i upravljanju tjelesnim i emocionalnim reakcijama, kao što su smanjenje stresa kroz kontrolu disanja i otkucaja srca.
Somatska joga također pomaže u:
Ublažavanju kronične boli – povezivanjem emocija i tjelesnih osjeta, somatska joga može smanjiti percepciju kronične boli, što je korisno kod stanja poput fibromialgije.
Oporavku od traume – kod osoba s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP), somatska joga može pomoći u smanjenju dugoročnih emocionalnih i fizičkih posljedica traume, prenosi Kreni Zdravo.
Primjeri poza u somatskoj jogi
Neke od osnovnih poza u somatskoj jogi uključuju:
Sukhasana (Jednostavna poza) – umirujuća poza koja rasteže bokove, koljena i gležnjeve, a jača leđa. Često se koristi za meditaciju.
Tadasana (Planinska poza) – osnovna stojeća poza koja poboljšava držanje i poravnanje tijela.
Vriksasana (Poza stabla) – poza koja poboljšava ravnotežu, koordinaciju i stabilnost.
Kako započeti sa somatskom jogom?
Somatska joga zahtijeva minimalnu opremu – udobnu odjeću i prostirku. Za početak, korisno je konzultirati se s liječnikom, raditi s certificiranim instruktorima za pravilno izvođenje pokreta te slušati vlastito tijelo, izbjegavajući preopterećenje. Ako nemate pristup lokalnim tečajevima, online resursi i vodiči mogu biti dobra alternativa.
Nova pravila školske ishrane u KS: Zdrav obrok za zdravu budućnost
