S dolaskom hladnih mjeseci i kraćeg dnevnog svjetla mnogi od nas biraju ostati unutar toplog doma, gdje je udobnost na dohvat ruke.
I dok vanjski svjetovi mogu izgledati tmurno i neprivlačno, to ne znači da treba zanemariti fizičku aktivnost koja je ključna za održavanje fizičkog i mentalnog zdravlja.
Stručnjaci predlažu nekoliko praktičnih rješenja koja vam omogućuju da ostanete u formi, i to bez izlaska na otvoreno.
Hodanje po kući
Jedan od najjednostavnijih načina da uključite kretanje u svoj dan je šetnja po kući. Ovisno o prostoru, možete odabrati duži hodnik ili prostoriju u kojoj će hodanje biti ugodno i efikasno.
"Postavite sebi ciljeve poput broja koraka ili trajanja šetnje, a uz to uključite muziku, podcast ili razgovarajte s prijateljima”, savjetuje dr. Aaron Baggish, profesor medicine na Univerzitetu u Lausannei.
Stepenice: Prirodna teretana
Ako imate kuću s više etaža ili živite u stambenoj zgradi, stepenice mogu postati vaša mini teretana. Hodanje gore-dolje stvorit će izazov za mišiće nogu, stražnjice i trupa.
Fizioterapeutkinja Catherine Hagan Vargo preporučuje postepeno povećanje broja ponavljanja, tako da izgradite izdržljivost i snagu.
Na početku, nekoliko uspona i silazaka bit će dovoljno, a s vremenom možete povećavati broj ponavljanja za bolje rezultate.
Čišćenje
Poslovi poput čišćenja snijega ili grabljanja lišća mogu djelovati kao nužnost, ali oni predstavljaju i odličnu priliku za vježbanje.
Gerard Burley, wellness trener, ističe kako ovi poslovi aktiviraju cijelo tijelo, a istovremeno čine svakodnevne zadatke korisnim. Međutim, oprez je ključan, pogotovo kod teških aktivnosti poput čišćenja snijega, koje mogu biti izazovnije za osobe sa zdravstvenim poteškoćama.
Trgovački centri
Za one kojima je teško pronaći prostor za hodanje, trgovački centar može biti pravo rješenje.
Osim što ćete uživati u toplini, ovi prostori nude duge hodnike i stepenice, idealne za "trening” u zatvorenom prostoru.
Dr. Baggish preporučuje dolazak u ranim jutarnjim satima, kad su gužve manje, kako bi nesmetano mogli pješačiti kroz više spratova.
Kroz ove aktivnosti možete osigurati da zima bude prilika za održavanje vitalnosti i zdravlja bez potrebe da napustite ugodnu toplinu vaše kuće.
Čuveni napitak za imunitet: Eliksir zdravlja, ali nije za svakoga!
Tetris kao terapija: Popularna igra pomaže u borbi protiv traume?
