Večernje vježbe snižavaju nivo šećera u krvi

Stručnjaci ističu da svaka fizička aktivnost doprinosi snižavanju nivoa šećera u krvi, ali večernje vježbanje pokazuje najbolje rezultate kod osoba sa prekomjernom težinom ili gojaznošću.

Zašto je večernje vježbanje korisno?

Nova studija Univerziteta u Granadi pokazala je da nije važna samo količina fizičke aktivnosti, već i vrijeme kada se vježba.

Koautor istraživanja, doktorant Antonio Klavera Jimeno, naglašava:

Važno je imati definisan plan vježbanja i odabrati pravo vrijeme kako bi se postigla maksimalna efikasnost, posebno kod osoba sa rizikom od insulinske rezistencije i dijabetesa tipa 2.

U istraživanju je učestvovalo 186 osoba prosječne starosti 46 godina i BMI-a 33. Rezultati su pokazali da 50% ili više dnevne fizičke aktivnosti u večernjim satima značajno smanjuje nivo glukoze, posebno kod onih sa poremećenom regulacijom šećera u krvi.

Prednosti vježbanja nakon večere

Dr Fatima Sajd naglašava da vježbanje nakon večere može poboljšati kontrolu šećera u krvi već sljedećeg jutra. Tokom sna, tijelo oslobađa glukozu kako bi održalo ravnotežu šećera, a smanjenje insulinske rezistencije pomaže da se glukoza efikasno iskoristi.

Istraživanja također sugeriraju da večernje vježbanje može nadoknaditi smanjenu osjetljivost na insulin koja se javlja noću.

Najvažnije je vježbati kad god možete, poručuje dr Kim sa Stanforda. Iako večernje vježbanje može donijeti dodatne koristi, važno je pronaći vrijeme koje odgovara vašem rasporedu.

Svaka fizička aktivnost je korisna, bez obzira na doba dana – zaključuje dr Lindholm.