VIDEO Brzi fit s Erminom Hadžalićem: Triceps Floor Dips – u minuti aktivirajte sve mišiće!

Dovoljno je samo da pratite smjernice Ermina Hadžalića, profesora sporta i tjelesnog odgoja te dugogodišnjeg fitness trenera, koji u novom izdanju serijala Brzi fit donosi još jednu efikasnu vježbu.

Već u nekoliko sekundi osjetit ćete veliku razliku u opterećenju mišića. Pokrenite tijelo, aktivirajte snagu i osjetite moć vlastite izdržljivosti. Predstavljamo novu vježbu za gornji dio tijela, konkretno za ruke, a u fokusu nam je triceps.

Vježba Triceps Floor Dips ili Triceps dips s poda je jednostavna, ali izuzetno efikasna metoda jačanja mišića nadlaktice. Za ovu vježbu ne trebate nikakvu dodatnu opremu, a rezultati su brzo vidljivi. Pokret je izolovan na ekstenziju lakta, što znači da glavnu ulogu preuzima upravo triceps.

Kako pravilno izvoditi ovu vježbu?

Sjednemo na pod, noge savijemo i oslonimo se na pete. Ruke postavimo pored tijela, a dlanove okrenemo prema naprijed. Ključno je da se pokret izvodi isključivo iz laktova – bez podizanja kukova! Kada se podignemo, triceps mora biti maksimalno stisnut, a spuštanje treba biti kontrolisano. Preporuka je da ovu vježbu radite u tri serije sa 12-15 ponavljanja.

"Ovo je lakša verzija klasičnih dipsa koji se rade s površine, ali ništa manje efikasna, pogotovo za one koji nemaju opremu. Ključna stvar kod izvođenja je da se pokret dešava u laktu – ne iz kukova. Dlanovi su čvrsto na podu, prsti mogu biti usmjereni blago ka naprijed ili blago u stranu (kako kome odgovara), a prilikom podizanja, važno je stisnuti triceps u gornjoj poziciji", objašnjava Hadžalić.

Napominje da osobe s bolovima u ramenima, laktovima ili zglobovima šake trebaju biti oprezne. Ako osjetite nelagodu, bolje je izostaviti ovu vježbu.

"Jedan mali trik kako biste smanjili opterećenje na zglobove šake jeste da maksimalno raširite prste."

Bez izgovora – izdržite do kraja!

Ova vježba primarno pogađa triceps, koji čini oko dvije trećine mase nadlaktice. Jačanjem tricepsa ruke će izgledati čvršće i definisanije.

"Već nakon 30 dana redovnog izvođenja, uz pravilnu ishranu, možemo očekivati jače i oblikovanije ruke", ističe Hadžalić, dodajući da se za optimalne rezultate preporučuje kombinacija i s drugim vježbama koje aktiviraju ruke iz različitih uglova.

Ako želite poboljšati snagu, formu i izgled svog tijela, ne propustite i naredne epizode Brzi fit serijala. Pratite nas na portalima Čuvajzdravlje.ba i Žene.ba a na YouTube kanalu Vijesti.ba pogledajte kako se vježba izvodi korak po korak. Također, budite uz nas i na Radio M Gym, gdje donosimo dodatne savjete i motivaciju za zdraviji način života.

Snimanje ovog serijala održano je u fitness studiju Kiki Fitlife u Vogošći, prostoru u kojem nema gužve i gdje se možete maksimalno posvetiti treningu. Uz mirno i opuštajuće okruženje te vrhunsku opremu, vaše fitness putovanje postaje još ugodnije i efikasnije.

Već ste zauzeli položaj? Odlično, krenimo!