Zašto bismo trebali dizati 'teško' kako starimo?

Snaga je cool. Koliko god bili sofisticirani, onog trenutka kada nam neko dodijeli teglu džema i zamoli nas da odvrnemo tvrdoglavi poklopac, dajemo sve od sebe da postanemo heroj kuhinje. Snaga je također ključna za naše zdravlje i blagostanje, neobično fascinantna i nevjerovatno dostupna ljudima svih uzrasta.

I dok je Liam Neeson najavio da se povlači iz uloga akcijskih junaka jer je prestar, trenerica snage Sally Moss tvrdi da nikada nije kasno izgraditi snagu: “Ako počnete kasno, recimo u 50-im ili 60-im godinama, moguće je postati jači nego što ste bili u 30-ima. Bez obzira na godine, ako ste novi u dizanju utega, postat ćete snažniji.” Moss, vlasnica kompanije za dizanje utega Strength Ambassadors, ima 48 godina i bench pressa impresivnih 70 kg.

Instagram hashtag Old Man Strength ima 132.000 objava gdje možete vidjeti starije muškarce kako dižu utege koji se savijaju pod njihovom težinom. Najbliži ženski ekvivalent je #strongnotskinny (9,3 miliona objava). Oba su oblik protesta protiv stereotipa "star i slab" i "stalno na dijeti".

Postoji tiha revolucija u treningu snage jer se važnost mišićne mase u starijoj dobi tek počinje shvatati. Mišići pomažu kod osjetljivosti na inzulin, kognitivne moći, kardiovaskularnog zdravlja i gustoće kostiju, te mogu spriječiti da postanete starija osoba koja pada i povređuje se, piše Telegraph.

Ali ugao u teretani gdje ljudi "treniraju teško" može djelovati zastrašujuće.

Većina treninga snage uključuje utege dovoljno teške da ih možete podići samo između jedan i pet puta po seriji. Takmičarski sportisti snage izgledaju vrlo različito od bodybuildera ili sportista na stazi, što odražava potpuno različite ciljeve i pristupe.

Dan Thomas, takmičarski strongman, ima 45 godina i diže 300 kg samo da bi se kvalificirao za svoje naredno evropsko takmičenje. Thomas, trener u londonskoj teretani Commando Temple, oduševljeno govori o koristima “teškog dizanja” koje mu je pomoglo da prevaziđe izazove s mentalnim zdravljem.

“Imao sam period u životu kada je alkohol dominirao, ali trening snage zamijenio je stvari koje su mi pravile probleme. Kada dižem utege, ne razmišljam o računima ili poslu, ni o čemu, samo o sebi i težini koju podižem.”

Thomas kaže kako viđa zauzete, starije klijente koji dolaze u teretanu nesposobni da se popnu uz stepenice bez da ostanu bez daha, a kada uspiju podići težak teret, osjećaju pravo zadovoljstvo.

Šta većinu starijih od određene dobi sprječava da pokušaju s teškim dizanjem je strah.

Kao 59-godišnjak, osjetio sam mučan “ping” nekog dosad nezanimljivog mišića u donjem dijelu leđa dok sam pokušavao pomaknuti kauč ili premjestiti frižider. Stvari koje su teške poput nas, ili teže, mogu nas povrijediti kada ih podižemo. Premještanje klavira nije uzalud stalni izvor vizualne komedije.

Prvi korak u snazi je pronaći dobrog trenera.

Joe Wicks-stil online savjeti putem videa neće moći vidjeti vaše loše držanje ili opasan položaj leđa. Ne biste kupili auto, pogledali YouTube video uputa i krenuli na cestu.

Uz mješavinu uzbuđenja i nesigurnosti, posjetio sam podružnicu Gymboxa u Farringtonu za trening teškog dizanja. Tamo sam rekao ličnom treneru Eoinu Ryanu o svojoj historiji lošeg dizanja, povredama i nevoljkosti da podignem išta što bi moglo promijeniti način na koji hodam.

Ryan je jedan od onih trenera koji ulijeva trenutnu sigurnost. Nakon serije zagrijavanja, konačno smo se okrenuli deadliftu – vježbi koju inače nikad ne pokušavam uprkos tome što sam redovan posjetilac teretane.

U suštini, to je najjednostavnija vježba. Jednostavno se nagnite naprijed, uhvatite šipku, podignite je s tla i vratite nazad. Pokret koji svi svakodnevno radimo podižući igračke, olovke i zalutale komadiće sendviča (ili je to samo kod mene?).

Međutim, zamislite da olovka odjednom teži koliko i vi – cijela igra se mijenja. Ono što sam otkrio je da, kada me izazove težak teret, svaki detalj držanja i disanja čini ogromnu razliku.

Sada sam neko ko službeno “diže teško” i osjećaj postignuća kada pomaknem nešto značajno je previše zarazan da bih ga zanemario. Donesite mi vaše tegle džema...