Jednostavne vježbe koje djeca i roditelji mogu raditi zajedno

Šta su somatske vježbe?

Somatske vježbe uključuju svjesno kretanje tijela, osjećanje njegovih pokreta, disanja i stanja. Koriste se za upravljanje stresom, jačanje povezanosti tijela i uma, pa čak i za tretiranje trauma poput PTSP-a. Joga je najpoznatija somatska praksa, ali postoje i druge metode koje pomažu usporiti i osjetiti vlastito tijelo.

Zdravstvene prednosti somatskih vježbi za djecu

Somatske vježbe omogućavaju djeci da osvijeste svoje tijelo, poboljšaju fleksibilnost, ravnotežu i snagu. Na emocionalnom nivou pomažu pri regulaciji osjećaja i smanjenju stresa. Prema Američkoj akademiji pedijatrije, joga može pomoći djeci u suočavanju sa stresom i razvoju pažljivosti. Za djecu koja teško verbaliziraju emocije, ove vježbe su posebno korisne jer omogućavaju izražavanje osjećaja kroz pokret.

Vrste somatskih vježbi koje možete raditi s djecom

Skeniranje tijela

Djeca mogu leći ili sjesti, zatvoriti oči i pažljivo se fokusirati na različite dijelove tijela, od nožnih prstiju do glave. Ova vježba pomaže u smanjenju preopterećenja emocijama i razvoju svjesnosti tijela.

Svjesno disanje

Podstaknite dijete da prati svoje disanje. Na primjer, neka stave plišanu igračku na stomak i „uspavljuju“ je polaganim, dubokim udasima. Ovo može smiriti nervni sistem i povezati ih s njihovim tijelom.

Joga

Jednostavni pokreti poput pozdrava suncu ili opuštanje u ležećoj pozi (savasana) odlični su za djecu. Joga ne samo da pomaže u oslobađanju stresa, već jača i tijelo.

Igra suprotnosti

Neka djeca pokreću tijelo u „suprotnim smjerovima“ – kreću ruke u različitim pravcima ili prave tijelo „malo kao miš“ i „veliko kao kuća“. Ovo je zabavna vježba koja potiče kreativnost i pomaže pri prelasku iz jedne aktivnosti u drugu.

Igra vani

Nestrukturirana igra na otvorenom, poput trčanja, penjanja ili smijeha, odličan je način da se djeca povežu s tijelom i prirodom.

Stvari na koje treba obratiti pažnju

Ako je dijete doživjelo traumu ili ima fizičke povrede, preporučuje se da se konsultujete s terapeutom ili doktorom prije početka. Cilj somatskih vježbi je smiriti i povezati, ali je važno postupati oprezno i prilagoditi vježbe potrebama vašeg djeteta.

Somatske vježbe su prilagodljive i jednostavne za izvođenje, ali pružaju duboke benefite – kako djeci, tako i odraslima.