Virusi se lako šire, a uz to dolazi i smanjen imunitet zbog hladnog vremena i manjka sunčeve svjetlosti. Iako se čini da nije moguće izbjeći kontakt s bakterijama i virusima, postoje načini da se smanji rizik od obolijevanja.
Ako želite ostati zdravi, čak i kad su svi oko vas bolesni, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da očuvate svoje zdravlje.
Često perite ruke
Ruke su glavni prenosioci virusa i bakterija, jer diramo različite predmete tokom dana koji mogu biti zaraženi. Kvake, ručke i dugmadi u liftu mogu biti mjesta gdje se nakupljaju mikroorganizmi. Da biste spriječili njihov unos u organizam, perite ruke što češće. Poželjno je da koristite sapun i vodu, i to barem 20 sekundi. Ako niste u mogućnosti da operete ruke, koristite antiseptičke gelove na bazi alkohola.
Održavajte dobar imunitet
Vitamini i minerali su ključni za održavanje imuniteta tokom zimskih mjeseci. Vitamin C je najpoznatiji u borbi protiv prehlade, a možete ga unositi kroz citrusno voće, šumeće tablete ili čak dodavanjem svježeg povrća i voća u ishranu. Iako istraživanja nisu potpuno dokazala da vitamin C može spriječiti grip, sigurno pomaže u jačanju općeg zdravlja. Takođe, ne zaboravite na unos tečnosti – voda, čajevi i prirodni sokovi pomažu da se organizam održi hidriranim.
Smanjite stres
Stres ima značajan uticaj na imunitet, čineći vas podložnijim bolestima. Pokušajte da se opuštate, praktikujte meditaciju ili se bavite fizičkom aktivnošću, kao što je brza šetnja ili joga. To će vam pomoći da se osjećate bolje i da očuvate ravnotežu, čineći vaš organizam otpornijim na infekcije.
Izbjegavajte pretrpane prostore
Ako je moguće, izbjegavajte mjesta sa velikim brojem ljudi, kao što su javni prevoz, tržni centri i velika okupljanja. Virusi se najbrže šire u zagušenim prostorima, pa manja izloženost znači manji rizik.
Spavajte dovoljno
Dobar san je ključan za zdravlje i imunitet. Pokušajte da spavate 7-9 sati svake noći. Nedostatak sna može negativno uticati na vašu sposobnost da se oduprete infekcijama.
Odmorite se na vrijeme
Ako osjetite prve simptome prehlade ili gripa, ne ignorišite ih. Odmor i liječenje u početnoj fazi mogu pomoći da se simptomi brže povuku, bez potrebe za ležanjem u krevetu i zaražavanjem drugih. Neka vam zdravlje bude prioritet, i nemojte forsirati aktivnosti kada osjećate da vam tijelo treba odmor.
Mogu li bacili iz javnog prijevoza biti smrtonosni?
Krvna slika koja upozorava: Može li anemija prerasti u leukemiju?
