Kako pobijediti zimski umor: Jednostavni trikovi za više energije

Takvo stanje ima stvarne biološke razloge, ali nekoliko jednostavnih navika može pomoći tijelu da se lakše prilagodi sezoni.

Svjetlost pokreće unutarnji sat

Cirkadijalni ritam, tjelesni sat koji upravlja ciklusom spavanja i budnosti, ovisi o sunčevoj svjetlosti. Tijekom zime, smanjena svjetlost povećava proizvodnju melatonina, hormona koji izaziva pospanost. Provođenje više vremena u zatvorenom dodatno pojačava ovaj efekt. Otvaranje prozorskih zavjesa odmah ujutro ili kratke šetnje na svježem zraku mogu pomoći mozgu da prepozna početak dana i vrati prirodan ritam.

Vitamin D kao izvor energije

Zimi je razina vitamina D često smanjena jer nastaje pod uticajem sunčeve svjetlosti. Njegov manjak može izazvati osjećaj umora, slabost mišića i pad raspoloženja, a povezan je i sa sezonskim afektivnim poremećajem. Kako bi se održala optimalna razina vitamina D: provedite vrijeme vani kad je sunčano, jedite masnu ribu i obogaćene mliječne proizvode, a po potrebi koristite dodatke prehrani prema savjetu ljekara.

San u zimskim mjesecima

Iako duže noći mogu zvučati kao prilika za više sna, kvalitet spavanja često se smanjuje zimi. Pregrijane ili hladne sobe, kao i svjetlo i buka, mogu ometati san. Stručnjaci savjetuju da spavaća soba bude mračna, tiha i hladnija, te da se odlazak na spavanje i buđenje praktikuju u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom, kako bi se stabilizirala dnevna energija.

Raspoloženje i serotonin

Nedostatak sunčeve svjetlosti smanjuje razinu serotonina, neurotransmitera koji utječe na sreću i koncentraciju. To može izazvati osjećaj tromosti i gubitak motivacije. Kratke šetnje, lagane vježbe istezanja, druženje s prijateljima ili slušanje omiljene muzike mogu prirodno podići nivo serotonina i ublažiti zimsku pospanost.

Hrana i hidratacija

Teški obroci bogati ugljikohidratima mogu pojačati umor, stoga se preporučuju obroci koji pružaju postepenu energiju, poput zobenih pahuljica, jaja, leće, zelenog lisnatog povrća, orašastih plodova i agruma. Hidracija je također ključna jer dehidracija može biti skriveni uzrok iscrpljenosti. Kofein se treba konzumirati ranije tokom dana kako ne bi narušio san.

Dnevne navike za više energije

Male, ali redovne promjene u dnevnoj rutini donose velike rezultate:

• Ujutro odmah provedite vrijeme na svježem zraku.
• Vježbajte svakodnevno, makar kratko i lagano.
• Spavaću sobu držite hladnom i mračnom.
• Birajte nutritivno uravnotežene obroke.
• Redovno izlazite na dnevno svjetlo.

Ako se umor nastavi nekoliko sedmica ili se pojave simptomi poput lošeg raspoloženja, gubitka apetita ili problema s koncentracijom, važno je posavjetovati se s ljekarom kako bi se isključili nedostaci vitamina ili poremećaji poput hipotireoze.