Stručnjaci s klinike Mayo: Najlakši način da se riješite hrkanja i bolova u leđima

Većina ljudi provede trećinu svog života spavajući ili odmarajući se, a dobar san često se može odrediti upravo po položaju u kojem ležite u krevetu.

Istraživanja pokazuju da mnogi ljudi imaju naviku spavati na leđima, no stručnjaci s klinike Mayo upozoravaju da to nikako nije dobro.

'Znam da je mnogima to ugodno jer ne opterećuju zglobove, ali nije dobro', kaže dr. Lois Krahn, specijalist za spavanje na klinici Mayo.

Mnogi ljudi više hrču ako spavaju na leđima

Ističe da je spavanje na leđima zapravo najgori položaj za spavanje, pogotovo ako imate apneju.

'Spavanje na leđima znači da vam jezik i čeljust mogu pasti i blokirati vam dišne ​​puteve. Osim toga, mnogi ljudi jače hrču ako spavaju na leđima', kaže dr. Krahn.

Pravilan san i adekvatan položaj tokom spavanja ključni su za očuvanje zdravlja. Bez obzira na to koliko sati spavate, a to bi trebalo biti između sedam i devet sati, ako ne spavate u pravilnom položaju, vaše tijelo može pretrpjeti brojne posljedice.

Spavanje na trbuhu pomaže vam da dišni putovi ostanu otvoreni, ali može opteretiti kralježnicu i vrat.

Najbolji položaj za spavanje

'Postoji mnogo dokaza da je vjerojatno najbolje spavati na boku', kaže dr. Virend Somers, kardiolog i direktor ustanove za spavanje u Centru za kliničke i translacijske znanosti klinike Mayo.

Spavanje na boku pomaže u sprječavanju kolapsa dišnih putova i može smanjiti hrkanje.

'I tako, sve u svemu, spavanje na boku - možda s blago podignutom glavom sve dok je udobno - dobar je način spavanja', prema dr. Krahnu.

Spavanje na lijevoj strani smatra se boljim zbog poboljšane cirkulacije krvi, ali predugo forsiranje jedne strane može dovesti do bolova u kukovima i ramenima.

Spavanje na boku preporučuje se i trudnicama

Spavanje na boku preporučuje se i tijekom trudnoće, osobito u posljednjem tromjesečju. A spavanje na lijevoj strani je najbolje jer održava pritisak na unutarnje organe i potiče zdrav protok krvi.

'Kad ste u trećem tromjesečju trudnoće i kad spavate na leđima, maternica pritišće vašu donju šuplju venu. Stisne arterijski sustav', kaže dr. Somers.

Stručnjaci iz Sleep Foundationa također smatraju da je spavanje na boku najbolje za osobe s bolovima u vratu i leđima, pogotovo ako između koljena stave mali jastuk.

'Jer ako nemate jastuk između koljena, spavanje na boku vuče kuk i može izazvati određene probleme', kaže dr. Somers.

Važan je i madrac

Madrac koji je premekan može pogoršati bol u leđima. Tvrđi madrac pruža bolju potporu, ali iznimno čvrst madrac može biti neudoban. Idealan je srednje čvrst madrac koji podržava prirodnu krivulju kralježnice.