Tijelo zadržava vodu? Saznajte šta je uzrok i kako se nositi s time

Iako voda čini veliki dio ljudskog tijela, njezina nepravilna distribucija može dovesti do nelagodnosti, oteklina i drugih zdravstvenih problema. U nastavku ćemo istražiti nekoliko glavnih razloga zbog kojih tijelo može zadržavati vodu.

1. Hormonalne promjene

Hormoni imaju ključnu ulogu u ravnoteži tečnosti u tijelu. Mnoge žene primjećuju zadržavanje vode prije ili tokom menstruacije, zbog povećanja razine hormona poput estrogena i progesterona. Ovi hormoni mogu uzrokovati da bubrezi zadrže više natrija i vode, što dovodi do oticanja, najčešće u području stopala, ruku i lica.

Takođe, trudnoća može uzrokovati hormonalne promjene koje povećavaju zadržavanje vode, osobito u drugom i trećem tromjesečju.

2. Prehrana i unos soli

Prekomjerna konzumacija soli jedan je od najčešćih uzroka zadržavanja vode. Natrij, koji je glavni sastojak soli, uzrokuje da tijelo zadrži višak tečnosti. Prehrana bogata prerađenim proizvodima, brzim jelima i grickalicama često sadrži visok nivo soli, što može izazvati oticanje, osobito kod osoba koje su sklone zadržavanju vode.

S druge strane, nedostatak kalija, koji pomaže u ravnoteži elektrolita, također može dovesti do problema s zadržavanjem vode.

3. Sedentarni način života

Nedostatak fizičke aktivnosti može uzrokovati zadržavanje vode, jer cirkulacija u tijelu nije dovoljno stimulirana. Osobe koje puno sjede ili stoje na istom mjestu često primjećuju oticanje nogu ili stopala, jer gravitacija uzrokuje da se tečnost nakuplja u donjim dijelovima tijela. Redovno kretanje i vježbanje mogu pomoći u prevenciji ovog problema.

4. Zdravstveni problemi

Zadržavanje vode također može biti simptom različitih zdravstvenih problema. Problemi sa srcem, poput srčane insuficijencije, mogu izazvati nisku sposobnost srca da pumpa krv, što može uzrokovati nakupljanje tečnosti u nogama, stomaku i plućima. Bubrežne bolesti, poput bolesti bubrega ili bubrežnih kamenaca, također mogu utjecati na sposobnost tijela da izlučuje tečnost, što rezultira zadržavanjem vode.

Također, limfedem (poremećaj limfnog sustava) može uzrokovati nakupljanje tečnosti, dok stanja poput hipotireoze (smanjena funkcija štitne žlijezde) također mogu izazvati zadržavanje vode zbog smanjenog metabolizma.

5. Lijekovi

Neki lijekovi mogu izazvati zadržavanje vode kao nuspojavu. Na primjer, steroidni lijekovi ili lijekovi za visoki krvni tlak (poput kalcijumskih antagonista i diuretika) mogu utjecati na ravnotežu tečnosti u organizmu. Ako primijetite da lijekovi uzrokuju zadržavanje vode, posavjetujte se sa svojim ljekarom o mogućim alternativama.

6. Visoke temperature i dehidracija

Na visokim temperaturama, tijelo počinje zadržavati vodu kao mehanizam zaštite. Znojenje, koje je normalna reakcija na vrućinu, može uzrokovati gubitak tečnosti, pa tijelo reagira tako što zadržava vodu u pokušaju da spriječi dehidraciju. Slično tome, dehidracija može potaknuti tijelo na zadržavanje tečnosti u pokušaju da sačuva vodu za vitalne funkcije.

7. Prekomjerna konzumacija alkohola

Alkohol je diuretik, što znači da povećava proizvodnju urina. Međutim, prekomjerno konzumiranje alkohola može uzrokovati dehidraciju, zbog čega tijelo reagira zadržavanjem vode. Uz to, alkohol može povećati razinu kortizola (stresnog hormona), što također doprinosi nakupljanju tečnosti.

Kako smanjiti zadržavanje vode?

Postoji nekoliko načina na koje možete pomoći svom tijelu da izbaci višak vode. Prvo, povećajte unos vode, jer ponekad tijelo zadržava vodu upravo zbog dehidracije. Također, redukcija unosa soli može pomoći u smanjenju zadržavanja tečnosti. Kretanje i vježbanje također igraju važnu ulogu u održavanju ravnoteže tečnosti.

Za osobe koje pate od zadržavanja vode uslijed medicinskih problema, savjetuje se posjetiti doktora kako bi se utvrdio uzrok i odredio odgovarajući tretman.