Za mnoge cilj nije samo da prežive do starosti, već i da uživaju u životu, uključujući održavanje mentalne oštrine.
Ishrana u tome igra ključnu ulogu, a doktori specijalizovani za integrativno zdravlje ističu da određene dijete mogu značajno podržati zdravlje mozga.
Doktor naturopat dr. David M. Brady preporučuje Mediteransku, DASH i MIND dijetu, koje su naučno povezane sa očuvanjem kognitivnih funkcija i smanjenjem rizika od kognitivnog opadanja. Ove vrste dijeta naglašavaju unos cijelih namirnica bogatih hranljivim materijama, kao što su masna riba, šareno povrće i voće, žitarice od cijelih žitarica, orasi, sjemenke i maslinovo ulje.
"Ova hrana je bogata antioksidansima, zdravim mastima, vitaminima i mineralima i pomaže u smanjenju upale i poboljšanju funkcije mozga", kaže dr. Brady za Paradu.
Pored toga, doktor osteopat dr. Joseph Mercola upozorava na važnost izbjegavanja prerađene hrane, uključujući brzu hranu i industrijske proizvode bogate biljnim uljima.
Umjesto toga, on savjetuje da birate cijelu i neprerađenu hranu. On također ističe da ugljeni hidrati, koji su često nepravedno stigmatizovani, igraju ključnu ulogu u zdravlju mozga, prenosi Krstarica.
"Dobro kuvani bijeli pirinač i zrelo voće su moji favoriti jer obezbjeđuju optimalno gorivo za mozak", rekao je on.
Osim pravilne ishrane, stručnjaci ističu važnost redovne fizičke aktivnosti.
Kada je u pitanju specifična hrana za zdravlje mozga, jaja su na vrhu liste.
"Žumanca su bogata holinom, hranljivim sastojcima neophodnim za stvaranje acetilholina, neurotransmitera koji je važan za pamćenje", objašnjava dr. Merkola. Osim toga, jaja sadrže proteine, zdrave masti, gvožđe, vitamine B i D, što ih čini izuzetno korisnim.
Masna riba, poput lososa i skuše, je još jedna preporuka, a dr. Brejdi ukazuje na visok nivo omega-3 masnih kiselina, koje poboljšavaju neuroplastičnost i smanjuju rizik od demencije. Treća preporuka je lisnato povrće, kao što su spanać i kelj, koji su bogati mikronutrijentima za koje je dokazano da pružaju kognitivne prednosti.
"Jedna studija je pokazala da ljudi koji redovno jedu lisnato povrće doživljavaju kognitivno starenje sporije za čak 11 godina", primećuje dr. Brady.
Osim pravilne ishrane, stručnjaci ističu značaj redovne fizičke aktivnosti za zdravlje mozga. Navike koje podržavaju kognitivno zdravlje često su istovremeno i korisne za srce, što dodatno naglašava važnost njihove primjene. Jedna mala promjena, kao što je uključivanje jaja, masne ribe ili lisnatog povrća u vašu ishranu, može biti prvi korak ka održavanju zdravlja vašeg mozga. Međutim, kako ističu stručnjaci, ključ je dosljednost.
Hladnoća povećava rizik od srčanih i moždanih udara
Da li je zeleni čaj zdraviji od crnog čaja: Evo šta kažu istraživanja
Povrće koje vas duže drži sitima, a pomaže pri mršanju
