Svima nam se dogodilo da imamo poteškoća sa spavanjem, čak i nakon napornog dana. Ključ za brzo uspavljivanje je opuštanje. Iako su navike spavanja individualne, postoje metode koje mogu pomoći da lakše utonete u san.
Vojnici često spavaju u neoptimalnim uslovima i prema nedosljednim rasporedima, što utiče na njihove obrasce spavanja. Zato je razvijena "vojna metoda" – tehnika koja pomaže da se zaspi za svega dvije minute.
Koraci vojničke metode:
- Zauzmite udoban položaj i svjesno opustite svaki dio lica.
- Oslobodite napetost u ramenima i dopustite rukama da opušteno padnu uz tijelo.
- Duboko dišite kako biste opustili grudi i ostatak trupa.
- Postepeno opuštajte donji dio tijela, počevši od kukova, kroz noge do stopala.
- Zamislite mirno okruženje koje vas opušta – poput prirode, sela, šume.
- Ako vam misli lutaju, prepoznajte ih i pustite da prođu, bez zadržavanja i analiziranja.
- Tehnike disanja i relaksacije mišića
- Pored ove metode, pomaže i svjesno stezanje i opuštanje mišića uz pravilno disanje. Stegnite određenu grupu mišića (lice, ramena, stomak) na desetak sekundi, zatim ih opustite uz duboki udah i izdah.
Dodatni savjeti za bolji san:
- Održavajte dosljedan raspored spavanja i buđenja.
- Smanjite unos kofeina, nikotina i alkohola.
- Izbjegavajte ekrane i jaku svjetlost prije spavanja.
- Osigurajte da vam je soba tiha, mračna i prohladna.
- Praktikujte kratke drijemke, ne duže od 30 minuta i ne preblizu večernjem snu.
- Koristite spavaću sobu isključivo za spavanje i intimne odnose.
- Ako ne zaspite nakon 20 minuta, izađite iz sobe i vratite se kada osjetite pospanost.
- Ako nesanica potraje, razmislite o konsultaciji s ljekarom. Moguće je da se radi o poremećaju spavanja ili drugom zdravstvenom problemu koji ometa san. Ljekar može pomoći u otkrivanju uzroka i predložiti odgovarajuću terapiju.
ključ je opuštenost
Vojnički metod za uspavljivanje: Zaspat ćete odmah
prepoznajte simptome
