11 namirnica za povećanje energije i prevazilaženje umora

Tvoje tijelo funkcionira na temelju hrane koju mu daješ. Najbolji način da dobiješ najviše energije iz hrane je da se pobrineš da jedeš što kvalitetniju hranu.

Neke prehrambene navike također mogu doprinositi umoru. Naprimjer, možeš se osjećati tromo nakon velikog obroka jer tijelo koristi energiju za probavu umjesto da je šalje ostatku tijela.

Razmislite o jedenju nekoliko manjih obroka tokom dana i kraćoj šetnji nakon jela, što može pomoći u probavi i spriječiti umor.

Neprerađene namirnice

Izbor neprerađene hrane može vam pomoći da se osjećate energičnije. Visoko prerađene namirnice sadrže aditive, soli i dodane šećere, koji smanjuju unos hranjivih tvari. Zamijenite pakirane i konzervirane proizvode za svježe voće, povrće, nemasne proteine, mahunarke i orašaste plodove.

Voće i povrće

Ove namirnice su bogate vitaminima, mineralima i hranjivim tvarima koje pomažu u borbi protiv umora i poboljšavaju tjelesne funkcije. Preporučuje se unositi barem 400 grama voća i povrća dnevno.

Napici bez kofeina

Kofein može pružiti kratkoročni energetski boost, ali prekomjeran unos može uzrokovati glavobolje i nesanicu. Bolje je piti vodu, crnu kavu bez kofeina ili neslađeni čaj.

Nemasni proteini

Nemasni proteini poput piletine, jaja i ribe pomažu u održavanju mišićne mase, smanjenju upala i sprečavanju naglih skokova i padova šećera u krvi.

Cjelovite žitarice i složeni ugljeni hidrati

Cjelovite žitarice kao što su smeđi pirinač, quinoa i zob sadrže vlakna i sporo se probavljaju, pružajući dugotrajan izvor energije.

Orašasti plodovi

Bademi, lješnjaci, brazilski orasi i orasi su izvrstan izvor energije i pomažu u kontroli težine. Birajte sirove, neslane verzije za užinu.

Voda

Voda je ključna za optimalno funkcioniranje tijela. Pomaže u održavanju energije, čak iako ne sadrži kalorije. Preporučuje se piti 2,7 litara vode dnevno za žene i 3,7 litara za muškarce.

Vitamini i suplementi

Nedostatak vitamina može biti uzrok umora. Razgovarajte s ljekarom ako mislite da imate manjak vitamina i dopunite svoju ishranu odgovarajućim suplementima.

Banane

Banane su bogate kalijem, vlaknima i vitaminima, pružajući prirodnu energiju. Mogu biti bolja opcija od energetskih napitaka.

Zob

Zob je bogata vlaknima i proteinima koji osiguravaju dugotrajan izvor energije, te sprječavaju nagle padove šećera u krvi. Birajte običnu zob umjesto zaslađenih verzija.

Sjemenke

Sjemenke poput chia, bundeve i lana pružaju energiju zahvaljujući zdravim mastima, vlaknima i ugljenim hidratima. Dodajte ih u smoothieje, salate ili jogurt.

Koja hrana brzo uklanja umor?

Redovan unos manjih obroka, redovno vježbanje, gubitak težine (ako je potrebno), dobar san i smanjenje stresa mogu pomoći u borbi protiv umora. Također, izbjegavajte kofein u večernjim satima.

Koja hrana je dobra za umor?

Namirnice bogate vitaminom B12, folnom kiselinom, vitaminom C, magnezijem i cinkom mogu pomoći u borbi protiv umora.