Kako se hraniti s psorijazom: Savjeti za bolju kontrolu simptoma

Iako prehrana sama po sebi neće izliječiti psorijazu, zdrava prehrana može pružiti podršku u kontroli simptoma i poboljšanju općeg zdravlja kože.

Šta jesti?

Omega-3 masne kiseline

Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama poput ribe (losos, skuša, srdela) i orašastih plodova (laneno sjeme, chia sjemenke, orasi) može pomoći u smanjenju upala i poboljšanju zdravlja kože kod osoba s psorijazom.

Voće i povrće

Svježe voće i povrće bogato antioksidansima poput bobičastog voća, špinata, kelja, brokule i batata mogu pomoći u smanjenju upale i podržati zdravlje kože.

Zdrave masti

Maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi bogati su zdravim mastima koje mogu pružiti podršku zdravlju kože i smanjiti upalu kod psorijaze.

Probiotici

Hrana bogata probioticima poput jogurta, kefira i fermentirane hrane može podržati zdravlje crijeva i imunološkog sistema, što može imati pozitivan uticaj na simptome psorijaze.

Šta izbjegavati?

Prerađena hrana

Hrana bogata rafiniranim šećerima, transmasnim kiselinama i aditivima može pogoršati upalu i simptome psorijaze. Izbjegavajte prerađenu hranu poput slatkiša, brze hrane i pržene hrane.

Gluten

Iako veza između glutena i psorijaze nije jasna za svakoga, neki ljudi s psorijazom primjećuju poboljšanja u simptomima nakon eliminacije glutena iz ishrane.

Alkohol

Alkohol može povećati upalu i pogoršati simptome psorijaze kod nekih ljudi. Umjesto toga, birajte vodu, biljne čajeve ili svježe cijeđene sokove.

Kofein

Prekomjerna konzumacija kofeina može pogoršati stres i narušiti san, što može negativno uticati na simptome psorijaze. Pokušajte ograničiti unos kofeina i potražite alternative poput biljnih čajeva.