Za one koji žele povećati tjelesnu masu na zdrav način, važno je usmjeriti se na nutritivno bogate napitke koji podržavaju zdravo debljanje, a jedan od najboljih izbora je napitak od banana, mlijeka i zobenih pahuljica.
Osigurava potrebne kalorije i hranjive tvari, potičući razvoj mišićne mase i povećanje težine bez nakupljanja nezdravih masnoća.
Sastojci koji podržavaju zdravo debljanje
Banana: Bogata je prirodnim šećerima, vlaknima i kalijem, što doprinosi energetskoj ravnoteži i podržava zdravlje srca.
Mlijeko: Pruža visokokvalitetne proteine, kalcij i zdrave masti koji su ključni za izgradnju mišića i održavanje snažnog kostura.
Zobene pahuljice: Bogate su zdravim masnoćama, vitaminom E, vlaknima i antioksidansima, koji pomažu u povećanju kalorijskog unosa bez opterećenja probavnog sistema.
Kako pripremiti?
- 1 zrela banana
- 200 ml punomasnog mlijeka (ili biljno mlijeko po izboru)
- 1 kašika zobenih pahuljica
- Po želji, dodatak meda ili maslaca od kikirikija za dodatnu kalorijsku vrijednost
Napitak se preporučuje piti jednom ili dvaput dnevno, ujutro ili kao međuobrok. Idealno je koristiti ga kao zamjenu za jedan obrok ili kao dodatak u vašu dnevnu ishranu.
Očekivani rezultati
Ako se pridržavate plana i konzumirate ovaj napitak uz uravnoteženu ishranu, možete očekivati povećanje mase od 1 do 2 kilograma u prvom mjesecu. Uz dodatnu tjelesnu aktivnost, pomaže u zdravom povećanju težine, s naglaskom na mišićnu masu i ravnotežu makronutrijenata.
Zdravo debljanje podrazumijeva postepeno povećanje težine kroz pravilnu ishranu i vježbe, te je važno izbjegavati brze metode koje mogu dovesti do nakupljanja nezdravih masti.
Napici koji dehidriraju djecu
Digitalna generacija i kriza mentalnog zdravlja – šta se dešava?
