Visoki krvni pritisak, poznat i kao hipertenzija, često je povezan s načinom života i ishranom. Jedna od ključnih strategija za upravljanje visokim krvnim pritiskom je prilagođavanje ishrane kako bi se smanjio unos soli i zasićenih masti, te povećao unos namirnica koje podržavaju zdravlje srca. U nastavku donosimo nekoliko savjeta o tome koje namirnice treba konzumirati više, a koje izbjegavati ako imate visoki krvni pritisak.
Namirnice koje treba konzumirati više
Voće i povrće: Posegnite za raznolikim voćem i povrćem koje je bogato antioksidansima, vitaminima i mineralima. Ovo uključuje bobičasto voće, agrume, banane, avokado, špinat, kelj, brokulu i druge zeleno lisnato povrće.
Cjelovite žitarice: Zamijenite bijeli hljeb, tjesteninu i rižu cjelovitim žitaricama poput smeđe riže, integralnog kruha, kvinoje i ječma. Cjelovite žitarice bogate su vlaknima koja mogu pomoći u regulaciji krvnog pritiska.
Masna riba: Sadrži omega-3 masne kiseline koje su korisne za zdravlje srca. Losos, skuša, tuna i sardine su odlični izvori omega-3 masnih kiselina.
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti: Odaberite mliječne proizvode s niskim udjelom masti poput jogurta, mlijeka i sira. Oni su bogati kalcijem i vitaminom D, koji podržavaju zdravlje kostiju.
Orašasti plodovi: Bademi, orasi, lješnjaci i indijski oraščići bogati su zdravim mastima, proteinima i vlaknima. Umjereno konzumiranje orašastih plodova može imati povoljan uticaj na zdravlje srca.
Namirnice koje treba izbjegavati
Slana hrana: Visok unos soli može doprinijeti povećanju krvnog pritisak. Izbjegavajte prekomjerno soljenje hrane i ograničite unos prerađenih namirnica koje su bogate natrijem.
Zasićene masti: Smanjite unos zasićenih masti koje se nalaze u prerađenoj hrani, masnom mesu, maslacu i punomasnim mliječnim proizvodima. Umjesto toga, birajte zdrave izvore masti poput maslinovog ulja, avokada i orašastih plodova.
Junk food: Hrana poput brze hrane, slatkiša, grickalica i gaziranih pića često je visoko kalorična i siromašna hranjivim tvarima. Takva hrana može doprinijeti pretilosti i povećanju krvnog pritiska.
Alkohol: Prekomjerni unos alkohola može povećati krvni pritisak. Ako pijete alkohol, činite to umjereno i ograničite unos na preporučene količine.
Rafinirani šećer: Hrana bogata rafiniranim šećerom, poput slatkiša, kolača, kolačića i gaziranih pića, može doprinijeti pretilosti i povećanju krvnog pritiska. Pokušajte smanjiti unos rafiniranog šećera i birajte prirodne zaslađivače poput meda ili javorovog sirupa.
Potvrda pozitivnog učinka dojenja na bebu
Krvne ćelije koje ciljaju i eliminišu rak mogu biti učinkovitija terapija od imunoterapije
Evo šta trebate znati o bezglutenskim proizvodima
