10.000 koraka ne znači uvijek sagorijevanje kalorija - ovaj pokret je ključan
Redovna fizička aktivnost, poput hodanja, prepoznata je kao ključni faktor za očuvanje zdravlja i prevenciju mnogih bolesti.
Popularni cilj od 10.000 koraka dnevno često se preporučuje kao zlatni standard za aktivan životni stil. Međutim, najnovija istraživanja pokazuju da sama brojka koraka ne mora nužno garantovati značajan kalorijski deficit, posebno ako se ruke ne uključuju adekvatno u pokret.
Angažman gornjeg dijela tijela i potrošnja energije
Istraživanje objavljeno 2023. godine u časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise sa Univerziteta u Kopenhagenu pratilo je 150 ispitanika tokom šest sedmica. Studija je zaključila da je energijski trošak hodanja direktno povezan sa angažmanjem gornjeg dijela tijela, odnosno aktivnim pokretima ruku.
Ispitanici koji su hodali statično, bez pokreta ruku, sagorijevali su do 20% manje kalorija u odnosu na one koji su koristili aktivan zamah ruku. Pokreti ruku tokom hodanja pomažu u održavanju balansa i povećavaju ukupnu metaboličku aktivnost.
Prema dr. Sarah Jenkins, kineziologinji sa Univerziteta u Melbourneu, „aktivno korištenje ruku tokom hodanja povećava potrošnju kisika (VO2 max) i time ukupni kalorijski efekat vježbe“.
Slične zaključke donosi i tim s Harvarda, koji naglašava važnost koordiniranih pokreta za optimalnu potrošnju energije.
Sam broj koraka, bez pravilnog držanja i dinamike, ne garantuje optimalne zdravstvene koristi.
