Jesti prije ili poslije vježbanja? Ova dijeta čini trening efikasnijim

Sport održava naše tijelo u formi i ima brojne zdravstvene prednosti. Ali za dobar trening nisu presudne samo vježbe, već i ono što jedemo i kada. Da li je bolje pojesti malu užinu ili pravi obrok?

Ovo pitanje zavisi od različitih faktora i vašeg tijela. Neki ljudi uživaju da rade na prazan želudac i rade do punog potencijala, dok drugi očajnički žele da jedu. Općenito, ima smisla jesti i prije i poslije treninga. Dakle, pitanje šta jedete je mnogo važnije.

Bez kafe većina ljudi ujutro ne može funkcionirati. Ali postoje namirnice koje daju znatno više energije i ne bi trebalo da izostaju ni u jednom doručku.

Prije treninga

Da bi tijelo moglo da se nosi sa kontinuiranim vježbanjem, potrebna mu je energija – a mi je dobivamo hranom. Zato je važno unositi proteine ​​i ugljikohidrate prije treninga. Za to su najprikladniji sljedeći:

• ovsena kaša
• krompir
• riža
• nudle

Ako vam je potrebna kratkoročna energija, prikladni su brzo svarljivi ugljikohidrati poput kolača od banane ili riže.

Također treba planirati dovoljno vremena između obroka i početka treninga kako se ne bi javili neugodni simptomi poput mučnine i podrigivanja. Posljednji veliki obrok trebali biste pojesti otprilike dva do tri sata prije treninga. Ovo tijelu daje dovoljno vremena da probavi hranu i učini dostupnim pojedinačne nutrijente.

Nakon treninga

Nakon vježbanja važno je nadoknaditi potrošene rezerve. Stoga ne biste trebali pogriješiti da predugo čekate na jelo. U roku od sat nakon završetka treninga trebali biste ponovo unijeti proteine ​​i ugljikohidrate u svoje tijelo. Pogodni su:

• Jabuke, banane i bobice
• Krompir i tjestenina
• Paradajz, špinat, grašak i grah
• Jaja i mliječni proizvodi

Također, ne zaboravite da napunite nivo tečnosti. Zato pijte dovoljno vode nakon treninga.