Najbolje vježbe za jačanje mozga i bolje pamćenje

Brojne svjetske i domaće studije potvrđuju da određene vježbe i navike mogu značajno poboljšati pamćenje, koncentraciju i ukupno mentalno zdravlje. Donosimo vam pregled najboljih vježbi za jačanje mozga.

1. Aerobne vježbe: Više kisika, bolja koncentracija

Prema stručnjacima sa Harvarda i Mayo klinike, aktivnosti poput brzog hodanja, plivanja, vožnje bicikla i trčanja pomažu mozgu jer povećavaju dotok kisika i podstiču stvaranje novih neuronskih veza. Već 20 minuta dnevno može poboljšati pamćenje i raspoloženje.

2. Vježbe snage: Zaštita mozga od starenja

Dizanje tegova, čučnjevi i vježbe sa sopstvenom težinom pomažu u očuvanju moždanih funkcija. Studije pokazuju da ovakve vježbe smanjuju upale i podstiču lučenje BDNF-a, proteina koji čuva neuronsko zdravlje i podržava učenje.

3. Vježbe koordinacije i ravnoteže: Povezivanje uma i tijela

Joga, tai chi i pilates ne samo da čuvaju tijelo, već aktiviraju centre u mozgu odgovorne za pažnju i fokus. Redovno prakticiranje ovih aktivnosti pomaže boljoj koncentraciji i smanjuje stres.

4. Mentalni trening: Teretana za mozak

Učenje jezika, sviranje instrumenata, rješavanje ukrštenica, sudoku i šah potiču moždane funkcije. Istraživanja su pokazala da osobe koje redovno treniraju mozak sporije gube kognitivne sposobnosti tokom starenja.

5. Meditacija i mindfulness: Smiren um, bolja pažnja

Samo desetak minuta dnevno dovoljno je da smanjite stres i poboljšate pažnju. Tehnike svjesne prisutnosti pomažu jačanju moždane kore i pomažu u donošenju boljih odluka.