san
Promjene u ponašanju
Zašto je važno da djeca uvijek idu na spavanje u isto vrijeme?
Kvalitetan san doprinosi fizičkom, emocionalnom i mentalnom razvoju djeteta. Starijoj djeci potrebno je od devet do 11 sati sna, dok toddlerima može biti potrebno i do 14 sati sna.
Iako svi znamo koliko je san važan, nedavna istraživanja p...
studija
Kako plavo svjetlo utječe na dječiji san?
Vidljivi spektar svjetlosti sastoji se od različitih valnih dužina svjetlosti. Ljubičasta svjetlost ima najkraću valnu duljinu, dok crvena ima najdužu. Plavo svjetlo je kratkovalni oblik svjetlosti koji potiče budnost i produktivnost. Ono j...
naučnici objasnili
Da li se budiš prije alarma: Tajna 'unutrašnjeg sata' tvog tijela
Kako prenosi "Daily Star", unutrašnji sat vašeg tijela budi vas jednako efikasno kao i budilnik.
Ciklus spavanja i buđenja kontroliše protein poznat kao PER. Nivo ovog proteina varira svakodnevno, dostižući vrhunac uveče i pada noću. Kada...
savjeti
Zašto nam je koncentracija loša ujutru i kako to promijeniti?
Psiholog Rachel Goldman za "Parade" objašnjava da je to "pospano stanje u kom se mozak još uvijek prilagođava prelasku iz sna u budnost, što otežava koncentraciju".
Ovo stanje može uticati na čitav dan, uzrokujući poteškoće u donošenju odl...
kardiolog otkriva
Nedostatak sna i visok pritisak međusobno su povezani
Naime, kasni odlazak u krevet definitivno se ne preporučuje osobama sa visokim pritiskom. Također, problem nesanice, koji je danas veoma čest, može utjecati na pritisak.
Visoki krvni pritisak razvija se tokom vremena i rezultat je nezdravo...
brže utonite u san
'Mjesečevo disanje' pomaže da lakše zaspite
Riječ je o drevnoj indijskoj tehnici disanja. Zahvaljujući njoj ćete se opustiti bez upotrebe lijekova. Mjesečevo disanje oslanja se na vezu između disanja i parasimpatičkog nervnog sistema.
Aktiviranje parasimpatičkog nervnog sistema poma...
kvalitetniji san
Prirodni lijekovi i dodaci za bolji san
Kvalitetan san je ključan za opšte zdravlje i dobrostanje, a kombinacija dobrih navika, prirodnih lijekova i dodataka prehrani može značajno poboljšati san. Evo nekoliko prirodnih rješenja koja mogu pomoći da brže zaspite i spavate bolje, p...
čuvajte bebin san
Idealna temperatura sobe za bebu
Beba ne može riječima da opiše kako se osjeća, tako da je na vama kao roditelju da pronađete odgovarajuću sobnu temperaturu. Ne želite da soba bebe bude previše topla ili prehladna. Preporučuje se da najbolja temperatura za bebe bude između...
nova studija
Koliko nam je sna potrebno za 'uspješno starenje'?
Istraživanje je obuhvatilo 3.306 učesnika starosti od 45 godina pa naviše, čije su obrasci spavanja snimani 2011, 2013. i 2015. godine, a onda pet godina kasnije im je urađen detaljni sistematski pregled.
Podatke, koje je analizirao tim na...
Istraživanje
Razbijen mit da svjetlo s mobitela utiče na san
Borite se da klimnete glavom? Lako je okriviti telefon koji je samo nekoliko centimetara od vašeg lica i beskrajni feed vijesti kojim je vaš palac zauzet skrolovanjem dok ležite u krevetu. Ali ideja da vas uznemirava plavo svjetlo koje emit...
Šta sve utiče na kvalitet sna?
Kofein, slatkiši, alkohol: Ove navike u ishrani remete san
Naprimjer, nedostatak sna je povezan sa povećanim rizikom od razvoja kardiovaskularnih bolesti, kao i moždanog udara - piše portal mindbodigreen.com.
Kako hrana i piće utječu na san
Hrana koja sadrži sastojke koji podstiču san, kao što je...
istraživanje
Stručnjaci objasnili značenje četiri najčešće i najgore noćne more
Kako se ispostavilo nakon istraživanja kompanije “Amerisleep” koja je sprovela prošle godine istraživanje na 2.000 ljudi kako bi utvrdili kakve ružne snove ljudi najčešće sanjaju, padanje je najčešća noćna mora koju je prijavilo nešto više...
umjesto muffina ili slatkiša
Zdrave grickalice za bolji san prije spavanja
Zdrave grickalice za bolji san prije spavanja
Prehrambene navike direktno utiču na nivo šećera u krvi, a visoki nivoi šećera povezani su s prekidima u snu i lošijom kvalitetom spavanja, prema nutricionistima Mayi Feller i Katie Janeczek. I...
funkcioniše drugačije
Ljudski um nije namijenjen da bude budan poslije ponoći
Brojni dokazi sugeriraju da ljudski um funkcioniše drugačije kada ostane budan tokom noći. Istraživanja pokazuju da nakon ponoći negativne emocije privlače našu pažnju više od pozitivnih, opasne ideje postaju privlačnije, a inhibicije polak...
mogući znak anksioznosti
Šta treba izbjegavati ako se budite tokom noći?
Izuzetno je važno dobro se naspavati noću jer, ne samo što će vas to učiniti spremnim za dan koji je pred vama, već je to ključno i za vaše zdravlje. Ako vam se događa da se budite noću, ima nekoliko stvari koje možete isprobati, ali i neko...
NEZAMJENJIVA ULOGA SNA
Naučnici objasnili kako se mozak čisti od toksina dok spavamo
Do sada se smatralo da san ima prvenstveno ogromnu važnost za oporavak cijelog organizma, pa tako i mozga, te da igra važnu ulogu u omogućavanju funkcije memorisanja i učenja novih stvari.
Međutim, naučnici iz Medicinskog centra univerzite...
JEDNA KAŠIKA PRIJE SPAVANJA
Ako hrčete dok spavate probajte jednostavan trik
Prema stručnjacima iz CBD.co, hrkanje može ometati san čak i onima koji spavaju u različitim sobama.
"Ako vi ili vaš partner hrčete, dobro znate koliko to može uticati ne samo na kvalitet vašeg sna već i na zdrav razum svih u blizini", ist...
kvalitet sna
Kako san utječe na debljanje?
Kvalitetan san ključan je za održavanje zdrave tjelesne težine, jer direktno utječe na hormone koji reguliraju apetit. Istraživanja pokazuju da manjak sna dovodi do smanjenja razine leptina, hormona koji signalizira sitost, i povećanja grel...
mindfulness
Tehnika disanja za bolji san
Ova tehnika, koja se temelji na pranayami, drevnoj jogijskoj praksi kontrole disanja, uključuje udah kroz nos brojeći do četiri, zadržavanje daha na sedam, a zatim izdisanje kroz usta brojeći do osam.
Prema Jasmin Marie, osnivačici Black G...
savjeti
Kako poboljšati san: Praktični savjeti za kvalitetniji odmor
1. Stvorite rutinu za spavanje
Prva stvar koju možete učiniti kako biste poboljšali svoj san jest stvaranje rutine za spavanje. Ići u krevet i buditi se u isto vrijeme svaki dan pomaže tijelu da se uskladi sa svojim prirodnim ritmovima. Va...
