Da li je jogurt zaista zdrav? Obratite pažnju na jednu važnu stvar!
Jogurt je već dugo jedan od osnovnih sastojaka zdrave ishrane širom svijeta.
Bogat je ključnim nutrijentima poput proteina i kalcija, a mnoge studije potvrđuju njegove brojne zdravstvene benefite.
Zašto je jogurt dobar za vas?
Povećan unos proteina
Jogurt je izvrstan izvor proteina, a neke vrste, poput grčkog jogurta, sadrže gotovo dvostruko više proteina nego obični jogurt. Protein je neophodan za izgradnju mišića, održavanje zdravlja kostiju i osjećaj sitosti. Prehrana bogata proteinima može pomoći u regulaciji tjelesne težine i održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.
Zdravija probava i mikrobiom
Jogurt sadrži probiotike — žive bakterije koje pomažu u održavanju zdrave crevne flore. Redovna konzumacija jogurta može poboljšati raznolikost korisnih bakterija u crijevima, što je ključno za pravilan rad probavnog sistema i jačanje imuniteta.
Više kalcija za čvršće kosti
Jogurt je bogat kalcijem i fosforom, mineralima ključnim za zdravlje kostiju i zuba. Na primjer, jedna porcija nemasnog grčkog jogurta od oko 200 grama sadrži oko 230 mg kalcija, što je značajan dio dnevnih potreba.
Bolja regulacija šećera u krvi
Visok sadržaj proteina i probiotika u jogurtu pomaže u stabilizaciji nivoa šećera u krvi. Protein usporava probavu i sprječava nagle skokove šećera, dok probiotici mogu poboljšati osjetljivost na insulin. Zbog toga redovna konzumacija jogurta može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tip 2.
Podstiče osjećaj sitosti i pomaže u mršavljenju
Jogurt bogat proteinima, kao što su grčki jogurt ili skyr, duže drži sitost, što može pomoći u kontroli apetita i gubitku viška kilograma.
Smanjen rizik od preloma kostiju
Istraživanja pokazuju da žene u postmenopauzi koje redovno jedu jogurt imaju manji rizik od preloma kuka zahvaljujući poboljšanoj mineralnoj gustoći kostiju.
Pozitivan uticaj na zdravlje srca
Probiotici i minerali poput kalcija, magnezija i kalija iz jogurta doprinose regulaciji krvnog pritiska i smanjuju rizik od srčanih bolesti.
Na šta treba obratiti pažnju?
Iako je jogurt zdrav izbor, treba izbjegavati varijante sa dodanim šećerom jer prekomjeran unos šećera može dovesti do problema poput gojaznosti i masne jetre. Također, osobe koje imaju intoleranciju na laktozu treba da biraju jogurte bez laktoze ili one sa smanjenim sadržajem laktoze, kao što su grčki ili ceđeni jogurti.
Ovo je hrana koja umanjuje rizik od srčanih bolesti
Zašto biste trebali započeti dan sa šoljicom tople vode?
