Prednosti i moguće nuspojave svakodnevne konzumacije jabuka

Ima je tokom cijele godine, dolazi u različitim sortama i pristupačne je cijene.

Ipak, postavlja se pitanje – ima li redovno jedenje jabuka zaista primjetan učinak na zdravlje?

Šta jabuka sadrži?

Ovo voće je dobar izvor vlakana, naročito pektina, kao i antioksidansa i prirodnih ugljikohidrata.

Posebno se ističu polifenoli, među kojima je i kvercetin, koji se najvećim dijelom nalazi u kori. Upravo zato je preporuka da se jabuka jede neoljuštena, jer se tako unosi najviše korisnih sastojaka.

Jedna veća jabuka sadrži nešto više od 100 kalorija i oko pet grama vlakana, što je čini zasitnim i praktičnim međuobrokom.

Moguće koristi svakodnevne konzumacije

Bolja probava

Zahvaljujući vlaknima, redovno jedenje jabuka može doprinijeti urednijoj probavi i dužem osjećaju sitosti. Neki primijete i stabilniji nivo energije tokom dana.

Podrška zdravlju srca

Topiva vlakna pomažu u vezivanju dijela holesterola u probavnom sistemu, dok antioksidansi podržavaju zdravlje krvnih sudova. Istraživanja su pokazala da učestala konzumacija jabuka može doprinijeti snižavanju ukupnog i LDL holesterola.

Povoljan utjecaj na metabolizam

Određene studije ukazuju na povezanost između češće konzumacije jabuka i manjeg rizika od dijabetesa tipa 2. Efekat je postepen i vezan uz dugoročnu prehrambenu naviku.

Smanjenje upalnih procesa

Antioksidansi iz jabuke, posebno oni iz kore, mogu pomoći u borbi protiv oksidativnog stresa i blagih upalnih procesa u organizmu.

Postoje li nuspojave?

Kod osoba s osjetljivom probavom jabuke ponekad mogu izazvati nadutost ili pojačano stvaranje plinova, naročito ako se jedu u većim količinama ili na prazan želudac. U tim slučajevima preporučuje se umjerena konzumacija ili kombinovanje s drugim namirnicama.

Zaključno, jedna jabuka dnevno neće čudesno promijeniti zdravlje preko noći, ali kao dio uravnotežene ishrane može biti jednostavna i korisna navika koja dugoročno doprinosi boljoj probavi, zdravlju srca i općem stanju organizma.