Rekreacija
od igre do korisne vježbe
Sedam fitness prednosti preskakanja konopca
Preskakanje užeta se nekada smatralo razbibrigom za djevojčice školskog uzrasta, ali postoji dobar razlog – tačnije, nekoliko dobrih razloga – zbog kojih je ovo postalo omiljeno sredstvo za obuku boksera.
fitness
Kako vježbe otpora jačaju kosti i sprječavaju osteoporozu
Zdravlje kostiju možda nije nešto o čemu svakodnevno razmišljamo, ali ono tiho djeluje iza scene kako bi nas održalo snažnima i podržalo iznutra. Promjene hormona tokom života – od trudnoće do menopauze – mogu tiho oslabiti kosti bez da to primijetimo.
fizička aktivnost
Kako početi trčati i održati motivaciju: Kompletan vodič za početnike
Trčanje je jedan od najpristupačnijih i najpopularnijih oblika tjelovježbe. Ta je aktivnost postala omiljena zbog svoje jednostavnosti, zdravstvenih benefita i činjenice da nevjerojatno dobro čisti um i misli od svega što nam ne treba.
visceralno masno tkivo
Da li je fizička aktivnost jedini način za skidanje sala sa stomaka?
Masnoća na stomaku, tehnički poznata kao visceralno masno tkivo, može da predstavlja ozbiljan rizik po zdravlje.
zdravlje kostiju
Pilates vježbe za jačanje i istezanje kičme
Pilates je popularniji nego ikad, i s razlogom. Sa brojnim prednostima, od smanjenja stresa do poboljšanja posture i fleksibilnosti, postoji jedan aspekt ove prakse koji se često zanemaruje: kako je korisna za zdravlje kostiju – a posebno zdravlje kičme.
nova istraživanja
Mit o poželjnih 10.000 koraka dnevno: Evo šta nauka preporučuje
Ideja o postizanju cilja od 10.000 koraka dnevno postala je simbol zdravog života. Međutim, nova istraživanja pokazuju da ova brojka možda i nije toliko naučno utemeljena kao što se vjerovalo.
video
Kineska vježba: Za 30 minuta dnevno do isklesanih trbušnjaka
Uz pomoć vježbe „kineski trbušnjaci“ moguće je zategnuti stomak i ukloniti dodatne centimetre sa struka. Ključno je pristupiti ovoj metodi svjesno i sa svrhom. Ona je novi hit na društvenim mrežama, gdje su video snimci azijskih djevojaka koje se intenzivno kreću uz muziku postali viralni.
nije kasno za početak
Zašto treba da vježbate poslije 40. godine?
Ako mislite da je poslije 40. kasno za fitnes, niste u pravu. Možete početi da vježbate u bilo kojoj dobi, a sve što možete dobijete jeste nalet energije i samopouzdanja.
efikasno
Kako brzo do oble guze? Najefikasniji alat za podizanje i oblikovanje zadnjice
Svi se bacaju na čučnjeve, ali zaboravljaju da postoji nešto mnogo efikasnije za zatezanje zadnjice.
ključni faktori
Šta je najbitnije za uspješan gubitak kilograma?
Za uspješan gubitak kilograma najvažniji su dosljednost, balansirana ishrana, fizička aktivnost i kvalitetan san.
istraživanje
Svakodnevno penjanje uz 50 stepenica smanjuje rizik od srčanih bolesti za 20 posto
Istraživanje je pokazalo da je penjanje uz stepenice smanjilo rizik kod svih ispitanika, pogotovo u onih koji nisu spadali u visokorizičnu grupu osoba sklonijih razvoju srčanim bolesti.
strogo se pridržavati uputa
Brza dijeta "3 dana": Skida do tri kilograma, ali nije za svakoga
Brza dijeta 3 dana je jedna od najpopularnijih dijeta danas, budući da traje kratko i daje instant rezultate. Uz nju se uvijek provlači "3 dana" – a razlog je taj što ova dijeta nije na spisku preporučljivih i da zato, ako već želite da je držite – držite je 3 dana.
istraživanje otkriva
Ovako vježbanje smanjuje lučenje hormona gladi, naročito kod žena
Nedavno istraživanje otkriva da je ovaj tip treninga efikasniji u suzbijanju gladi, posebno kod žena.
dnevna aktivnost
Kako mikro šetnje mogu pomoći zdravlju?
Istraživanja pokazuju da su mikro-šetnje od 10-30 sekundi efikasne za sagorijevanje kalorija. Saznajte kako mikro šetnje mogu pomoći zdravlju
Riječ struke
Sjedenje je otrov za tijelo, no da li je stajanje mnogo bolja alternativa?
"Sjedenje je otrov", često se kaže – i zbog toga stolovi za stajanje, bilo kod kuće ili u uredu, uživaju veliku popularnost.
Novo istraživanje
Prakticiranje joge poboljšava stanje kod zatajenja srca
Dodavanje joge standardnom liječenju značajno poboljšava stanje kod zatajenja srca, pa i poboljšava dugoročne prognoze, sugeriše indijsko istraživanje, objavio je Medscape.
sarajevo
Besplatan aerobik za žene tri puta sedmično
Javna ustanova Centar za sport i rekreaciju čiji je osnivač Općina Centar, kontinuirano provodi besplatan projekat aerobik za žene, koji je ujedno i dugogodišnji projekat Centra.
CENTAR ZA SPORT I REKREACIJU
Besplatan projekat 'YOGA' za građane
Javna ustanova „Centar za sport i rekreaciju“, čiji je osnivač Općina Centar Sarajevo, nastavlja sa besplatnim projektom „YOGA“ za sve građane sa područja ove lokalne zajednice.
za maksimalnu dobrobit
Tri perioda u danu u kojima će šetnja od 10 minuta biti najučinkovitija
Desetominutne šetnje mogu imati izuzetno pozitivan učinak na naše fizičko i mentalno zdravlje, a određeni periodi dana posebno su pogodni za ostvarivanje maksimalnih dobrobiti.
povećan rizik od povreda
Zašto se fleksibilnost smanjuje s godinama i kako je održati?
Biti fleksibilan ne znači samo dotaknuti prste na nogama ili napraviti špagu. Fleksibilnost također podrazumijeva pokretanje tijela i obavljanje dnevnih zadataka poput ustajanja iz kreveta ili nošenja namirnica bez osjećaja nelagode, boli ili ograničenja.
