Rekreacija
Rekreacija
Budite fleksibilni – istežite se!
Radeći vježbe istezanja poboljšavate fleksibilnost, a isto tako i pokretljivost zglobova. Veća fleksibilnost pomaže lakšem obavljanju fizičkih napora te umanjuje rizik od povreda.
Bilo da se bavite nogometom, tenisom,baletom ili se jednosta...
Rekreacija
Top 10 zabavnih načina trošenja kalorija
Težak rad i stalna odricanja nisu jedini način za gubitak viška kalorija. Uključite u svakodnevnicu par lakih i zabavnih koraka koji će vam pomoći izgubiti višak kalorija koje ste možda nakupili danas jer ste si priuštili koji zalogajčić vi...
Rekreacija
Najbolji treninzi za brzo sagorijevanje kalorija
Skratimo priču: kada je u pitanju vježbanje, želimo treninge koji sagorijevaju najviše kalorija u najkraćem vremenskom roku.
Napravili smo listu najučinkovitijih treninga, stoga ubacite ih u svoju rutinu i gledajte kako kalorije nestaju.
Pl...
Rekreacija
Trenirajte s girjom i imajte savršeno tijelo
Girje (eng. kettlebell), poznate i pod nazivom rusko zvono, rekvizit su koji se od davnina koristi u tjelesnoj pripremi vježbača, vojnika i sportaša.
Tijekom prošlih stoljeća mnogi stručnjaci u kondicijskoj pripremi zaboravili su ili nisu p...
Rekreacija
Smršala 85 kilograma za manje od godinu dana
Simone Anderson Pretscherer iz Novog Zelanda postala je poznata nakon što je za manje od godinu dana izgubila 85 kilograma. Postigla je to napornim vježbanjem i promijenjenom ishranom, a višak kože je uklonila hirurškim putem.
Imala 168 kil...
Rekreacija
Tajni trikovi stručnjaka za ravan trbuh
Već i vrapci na grani znaju: zdrava prehrana i redovna tjelesna aktivnost učinit će čuda za vašu figuru i zdravlje. Možda se lagano opraštamo od plaža i kupaćih kostima, no to nije razlog da se oprostite i od vježbanja. Ordinacija.hr donosi...
Rekreacija
Fitness TRX trening – bolji od teretane!
TRX trening s ručkama je vrsta treninga u kojem se koristi vlastita težina tijela kako bi uključili što veći broj mišićnih skupina. Zahvaljujući TRX-u razvijate ravnotežu, čvrstoću zglobova, snagu i fleksibilnost.
U odnosu na klasične treni...
Rekreacija
10 'problema' koji nas muče kad (opet) počnemo vježbati
Povratak tjelovježbi nakon ljetne pauze nije lak jer tijelo je manje ili više izašlo iz forme. Ovih dana, nakon ljetnog lješkarenja, polako se vraćamo tjelesnoj aktivnosti i pri tome nam se razne misli motaju po glavi. 'Hoću li išta moći na...
Rekreacija
Ukoliko sjedite za kompjuterom cijeli dan, ovo je vježba za vas
Ukoliko posao od vas zahtijeva da budete za kompjuterom cijeli dan, ili jednostavno sjedite više nego što bi trebalo, ako već niste, vremenom biste mogli da osjetite određene neprijatnosti i bolove, najviše u leđima.
Kako biste se oslobodil...
Rekreacija
10-minutni video trening s užetom
10-minutni trening s užetom troši velik broj kalorija.
Uže za preskakanje nije namijenjeno samo dječjoj igri već može biti odličan rekvizit za vježbanje. Uz ovaj desetominutni trening svi mišići u tvom tijelu će raditi i trošiti veliki broj...
Rekreacija
Koliko treba vježbati da se vide mišići?
Nakon koliko sedmica vježbanja mogu očekivati da vidim jasno definirane mišiće na svom tijelu? Hm, ima li osobe koja je krenula na pilates ili u teretanu, a da si nije postavila to pitanje. Naravno da to prvenstveno ovisi o tome vježaš li d...
Rekreacija
Starija životna dob i tjelesna aktivnost
Nezahvalno je definirati i odrediti dobnu granicu iza koje možemo govoriti o osobi starije životne dobi. Još uvijek se to smatra granicom od 60 i više godina. Međutim, često kronološka i fiziološka (biološka) dob nisu sukladne pa se događa...
Rekreacija
3 podcijenjene vježbe za trbušnjake
Iako je većina rekreativaca svjesna kako je za ravan i mišičav trbuh, osim izgradnje trbušnih mišića, potrebno i izgubiti masne naslage koje ga prekrivaju, neki još uvijek ne znaju kako i koje vježbe pravilo upotrijebiti za razvoj trbušnih...
Rekreacija
Oni dani u mjesecu? Spriječite jaku bol redovitim treniranjem
Zbog menstrualnog ciklusa ne morate stati s treningom (osim ako imate “problematične” mjesečnice), no važno je imati na umu da su na samom početku ciklusa od dva do deset puta češće ozljede tetiva i ligamenata koljena nego obično.
Djelomičn...
Rekreacija
Prednosti i nedostaci vježbanja na spravama
Neovisno o tome koje sve ciljeve želite ostvariti vašim treningom svatko bi se trebao baviti nekim oblikom vježbanja snage i donekle održavati mišiće u formi. Vježbe snage mogu se izvoditi raznim rekvizitima i koristeći razne metode. Modern...
Rekreacija
Izdvoji 4 minute za savršene trbušnjake
Trener Mike Chang na svom je YouTube kanalu pokazao kako najbrže do savršenih trbušnjaka. Vježbe su intenzivne i kratke jer su stvorene za sve nas koji nemamo previše slobodnog vremena, a brzo želimo vidljive rezultate. Tako ćeš u samo četi...
Rekreacija
4 stvari koje morate mijenjati u treningu
Većina rekreativaca dolazi i odlazi na treninge u fitness centar bez nekakvog plana i programa, te uglavnom uvijek rade isto. Trening im se obično svodi na one vježbe i način treninga kojeg su prvo naučili, pa otprilike to nastavljaju ponav...
Rekreacija
5 vježbi koje muškarci moraju raditi
Nema dvojbe, ako želite postati snažniji i izgraditi atletsko muško tijelo, ne smijete zapostaviti vježbe s opterećenjima. Rekreativci vole vježbati na različite načine i s različitim rekvizitima piše Index. Neki vježbaju klasičnim metodama...
Rekreacija
10 razloga da odmah prekinete s dijetom
Ako želite da izgubite na težini, konsultujte nutricionistu i prihvate dobar plan ishrane umjesto trendi dijeta koje možete naći na internetu i koje su potpuno nerealne.
Jedite manje i više se krećite. Da, održavanje zdrave tjelesne težine...
Rekreacija
Vježbe za lijepo oblikovane ruke
Žene često zanemaruju vježbe bicepsa i tricepsa jer se fokusiraju na oblikovanje nogu i trbuha, no s godinama koža gubi elastičnost pa bi se na vrijeme trebalo posvetiti i ovom dijelu tijela. Vježbe ruku nisu teške i traju relativno kratko,...
