Rekreacija
Rekreacija
Dinamičko istezanje – pravi uvod u trening
Svi prije treninga imaju običaj istezati se. Postoje nekoliko vrsta istezanja, istezanja statičkog tipa, aktivno i pasivno te dinamičko istezanje. Običaj je da većinu vremena provodimo u položajima koje naše mišiće istežu na statički način,...
Rekreacija
Pjenasti valjci – „besplatna masaža“
Pjenasti valjci (eng. Foam roller) relativno su novi rekviziti u kondicijskoj pripremi vrhusnkih sportaša ali i u fitnessu. Jednostavnost njihova korištenja, ali i naravno dobrobiti smještaju ih u veoma korištena pomagala.
Jednostavno je p...
Rekreacija
Pogledajte koje vježbe Madonna izvodi za ruke!
Mlohava koža na rukama definitivno nije poželjna, a uz to kvari i izgled. Vježbe za ruke jačaju bicepse, tricepse ali i gornji dio leđa. Također, vježbe za ruke riješit će vas masnih nakupina oko pazuha ali i na leđima na području grudnjaka...
Rekreacija
Oporavak – jednako važan kao trening
Ukoliko želite maksimizirati učinak treninga i vježbanja morate paziti i voditi brigu o dobrom oporavku. Shvaćanje oporavka između treninga donosi vam ne samo već navedeni maksimiziran učinak treninga, nego i znanstveno dokazano veću motiva...
Rekreacija
"Svijeća": Za vitku liniju i zdrave vene
uli ste vjerojatno onu o bumbaru i znanstvenicima. Temeljem preciznih mjerenja težine bumbara, raspona krila, frekvencije zamaha, otpora zraka i sile teže, znanstveno je dokazano da bumbar zapravo ne može letjeti. Srećom, bumbari to još ne...
Rekreacija
"Woodchopper": Vježba za čitav core
Želite li da vaš trening bude kompletan i funkcionalan, morate voditi računa o tome da radite raznolike vježbe. Nije važno na koji način vježbate i što vam je primarni cilj, ali potrebno je aktivirati sve mišiće na tijelu, te je isto tako v...
Rekreacija
Trik za mršavljenje: Napravi kardio trening natašte
Mršavljenje je proces koji od vas zahtjeva da uskladite prehranu i vježbanje te upotrijebite razne trikove koji će vas dovesti do cilja. Svi ti trikovi zasebno neće imati velikog učinka, ali ako ih dobro kombinirate, vaše mršavljenje će bit...
Rekreacija
Ovo su vježbe za vratnu kralježnicu koje će vas 'spasiti'
Jedna od najčešćih bolesti današnjice je svakako bolest vratne kralježnice.
Pretežno ju uzrokuje sjedilački način života, bilo da je to na poslu ili kod kuće, a nedovoljno kretanja i loše držanje mogu uvelike pogoršati tegobe u području vra...
Rekreacija
Kućni jutarnji trening od 10 minuta
Umjesto pomisli na šoljicu kafe koja će vas razbuditi i dati vam energiju za daljnje obveze, pokušajte započeti dan učinkovitije i zdravije - vježbanjem. Nakon 10-minutnog treninga biti ćete svježi i spremni za rad piše Index.
Istraživanja...
Rekreacija
Sklek – vježba koja aktivira cijelo tijelo
SVIMA poznata vježba sklek nije samo vježba koja aktivira ruke i rameni pojas, važnost ove vježbe je puno dublja.
Sklekovima razvijamo ne samo već navedenu jakost gornjih ekstremiteta već i vrlo važnu stabilnost trupa. Ovu vježbu mogu izvod...
Rekreacija
Vježbajte i prilikom odlaska u trgovinu
Ubrzan način života jednostavno nam ostavlja vrlo malo vremena za posjete teretani odnosno brige o vlastitom tijelu. Moramo svaki slobodni trenutak iskoristiti za vježbu i za održavanje tjelesne forme i zdravlja piše Index.
Zasigurno niste...
Rekreacija
Isprobaj male trikove za veći triceps
Želiš li razviti veće i mišičave ruke, trebaš se pobrinuti da razviješ triceps, mišić stražnjeg dijela nadlaktice koji čini upravo veći dio obujma ruke. Triceps sudjeluje, više ili manje, u mnogim vježbama, pa tako u svim pokretima guranja...
Rekreacija
Gubite kalorije preskakanjem užeta
Samo 10 minuta planskog preskakanja užeta može otopiti nevjerojatan broj kalorija, a nakon blagdanskih trpeza sigurni smo da vam upravo to treba. Krenimo!
Preskakanje užeta je jedna od učinkovitijih i korisnijih kardiovaskularnih vježbi, a...
Rekreacija
Naučite pravilno disati i smanjite mišićnu napetost
Tokom dana pokušajte što češće duboko udahnuti, a ako vam je cilj popraviti imunitet, poboljšati kvalitetu krvi, smanjiti umor, nervozu i depresiju, odvojite vrijeme za vježbe disanja piše Index. Vježbe disanja otvoriti će vaše dišne puteve...
Rekreacija
3 razloga zbog kojih bi žene trebale raditi mrtvo dizanje
Mrtvo dizanje- već na sam spomen naziva ove vježbe, većina žena misli kako je to teška vježba koju treba prepustiti muškarcima koji žele razviti velike mišiće i veliku snagu. Iako je točno da se radi o kompleksnoj vježbi koju treba dobro sa...
Rekreacija
Problem prekomjerne težine: Kako početi vježbati?
Prokletstvo prekomjerne težine: Morate vježbati da bi izgubili kilograme i bili zdraviji, ali sav taj višak kilograma otežava vježbanje i povećava rizik od ozljede. "Bolovi u zglobovima i stopalima su uobičajen problem kod ljudi s previše...
Rekreacija
Budite fleksibilni – istežite se!
Radeći vježbe istezanja poboljšavate fleksibilnost, a isto tako i pokretljivost zglobova. Veća fleksibilnost pomaže lakšem obavljanju fizičkih napora te umanjuje rizik od povreda.
Bilo da se bavite nogometom, tenisom,baletom ili se jednosta...
Rekreacija
Top 10 zabavnih načina trošenja kalorija
Težak rad i stalna odricanja nisu jedini način za gubitak viška kalorija. Uključite u svakodnevnicu par lakih i zabavnih koraka koji će vam pomoći izgubiti višak kalorija koje ste možda nakupili danas jer ste si priuštili koji zalogajčić vi...
Rekreacija
Najbolji treninzi za brzo sagorijevanje kalorija
Skratimo priču: kada je u pitanju vježbanje, želimo treninge koji sagorijevaju najviše kalorija u najkraćem vremenskom roku.
Napravili smo listu najučinkovitijih treninga, stoga ubacite ih u svoju rutinu i gledajte kako kalorije nestaju.
Pl...
Rekreacija
Trenirajte s girjom i imajte savršeno tijelo
Girje (eng. kettlebell), poznate i pod nazivom rusko zvono, rekvizit su koji se od davnina koristi u tjelesnoj pripremi vježbača, vojnika i sportaša.
Tijekom prošlih stoljeća mnogi stručnjaci u kondicijskoj pripremi zaboravili su ili nisu p...
