Rekreacija
Neočekivano, ali djeluje
Svaka tipka je korak do jačih ruku i oštrijeg mozga
Svaka sekunda tipkanja angažira mišiće ruku, prstiju i podlaktica. Prema istraživanju objavljenom u Journal of Human Movement Science (2021.), tipkanje aktivira mišiće koji odgovaraju za precizne pokrete i snagu ruku.
Pogrešna tehnika
Pogrešno izvođenje trbušnjaka može dovesti do povećanja tjelesne mase
Trbušnjaci su popularna vježba za oblikovanje trbušnih mišića, ali ako se izvode pogrešno, mogu izazvati suprotan efekt.
osvježite fitness rutinu
Znojite se zajedno: 5 ideja za kućni trening u paru
Doživite prednosti veće odgovornosti, podrške i zajedničkih uspjeha na vašem fitness putovanju.
savjeti za bolju tehniku
Izbjegnite povrede prilikom treniranja kod kuće
Ipak, stručnjaci upozoravaju da čak 9 od 10 ljudi pravi ozbiljne greške pri izvođenju vježbi, a posebno trbušnjaka, što ne samo da smanjuje njenu učinkovitost, nego i povećava rizik od povreda vrata, leđa i kukova.
Ubrzani metabolizam
Ponovite 10 puta dnevno na ovaj način: Duboko disanje topi kilograme
Popularna tehnika dubokog disanja, nadahnuta pranayamom, aktivira simpatički živčani sistem kroz kontrolisani ritam udaha i izdaha.
bez opreme
HIIT za trbušnjake: 15-minutni trening koji topi salo
Maštate o zategnutim trbušnjacima, ali nemate vremena za dugačke treninge? Dobra vijest je da vam treba samo 15 minuta – i to bez opreme! HIIT trening za trbuh fokusira se na gornje, donje i kose trbušne mišiće te jača cijeli core.
Ostani mlad uz tenis
Sport koji podmlađuje tijelo i vraća energiju
Tenis je mnogo više od rekreativne igre – to je sveobuhvatan oblik fizičke aktivnosti koji potiče vitalnost, poboljšava mentalno zdravlje i doprinosi dugovječnosti.
trenirajte mudro
Greška u teretani može uništiti vaše držanje
Ako redovno trenirate i osjećate se jače – ali istovremeno ukočenije i pogrbljenije – moguće je da propuštate ključne elemente koji stvaraju ravnotežu u vašim treninzima.
Fitness trikovi
Usisavanje kuće troši više kalorija nego sat u teretani
Prema riječima dr. Marka Hougha, svjetski priznatog fitness trenera i autora popularnih programa za tjelesnu transformaciju, svakodnevne kućanske aktivnosti poput usisavanja mogu sagorjeti više kalorija nego što mnogi misle.
Dokazano
Smijeh sagorijeva 40 kalorija za 10 minuta: Aktivira 80 mišića!
Smijeh ima značajan uticaj na naše zdravlje i fizičko stanje. Isti aktivira 80 mišića u tijelu, uključujući 17 na licu, te može sagorjeti do 40 kalorija u samo deset minuta.
Zaronite u formu
Zašto je plivanje najbolji trening za tijelo i um
Kada govorimo o tjelesnoj aktivnosti koja istovremeno jača mišiće, poboljšava kardiovaskularnu kondiciju i štiti zglobove – plivanje se s pravom ističe kao jedan od najsvestranijih oblika vježbanja.
obnova tijela
Proljetni reset uz jogu, disanje i prirodu
Proljeće je savršeno vrijeme za obnovu tijela i uma kroz lagane, ali učinkovite vježbe koje potiču vitalnost, energiju i unutarnju ravnotežu.
spas za bolna koljena
Zaboravite bol u koljenu – ove vježbe su game changer!
Bol u koljenu je čest problem koji pogađa ljude svih uzrasta – od sportaša do onih koji vode sjedilački stil života. Iza tog simptoma može stajati čitav niz različitih uzroka: od degenerativnih promjena kao što je osteoartritis, preko tendinopatija (problema s tetivama), pa sve do patelofemoralnog sindroma koji se često javlja kod trkača i rekreativaca.
Ritam nade
Tango pomaže osobama sa Parkinsonovom bolesti
Parkinsonova bolest je progresivna neurološka bolest koja značajno utječe na pokretljivost, ravnotežu i svakodnevne aktivnosti.
Dugo sjedite?
Nesvjesni pokret nogom može vam spasiti zdravlje
Mnogi ovu naviku smatraju znakom nervoze, ali tapkanje nogama dok sjedite ima i fiziološku korist, posebno za cirkulaciju.
60 sekundi je dovoljno!
VIDEO Brzi fit s Erminom Hadžalićem: Triceps Floor Dips – u minuti aktivirajte sve mišiće!
Kiša vas ne mora spriječiti – ovu vježbu možete raditi i bez izlaska iz kuće.
IZBJEGNITE UOBIČAJENE ZAMKE
Četiri razloga zašto se debljate dok ste na dijeti
Ukoliko ste primijetili da ste se u procesu mršavljenja udebljali, možda činite jednu od četiri pogreške dok ste na dijeti.
hipertrofija mišića
VIDEO Kako trenirati pametnije, a ne samo jače?
Hipertrofija mišića je proces povećanja veličine mišićnih vlakana kao odgovor na fizički stres, najčešće kroz trening s opterećenjem. Ovaj fenomen je ključan za sportiste, bodibildere i sve one koji žele poboljšati svoju fizičku snagu i izgled.
video
Jednostavna vježba koja olakšava bolove tokom menstruacije
Menstrualni bolovi mogu biti vrlo neugodni, ali postoji jednostavna vježba koja može pomoći u ublažavanju tih bolova i smanjenju nelagode.
Tiha vježba
Disanjem do vitkosti: Japanska tehnika sagorijeva kalorije za dvije minute
Nova-stara tehnika disanja, poznata kao "dugo disanje" (long-breath breathing), razvijena u Japanu, koristi se kao medicinski podržana metoda za ubrzanje metabolizma i sagorijevanje kalorija – bez ikakvog treninga.
