Rekreacija
Bolja ravnoteža
Kinhin: Drugačije hodanje koje briše stres iz tijela
Kinhin je drevna zen praksa meditativnog hodanja koja se izvodi polako, pažljivo i svjesno, najčešće između sjedećih meditacija.
Reguliše cirkadijalni ritam
Vožnja bicikla poboljšava kvalitetu sna
Dobar san ključan je za oporavak organizma, mentalnu funkciju i opštu dobrobit. Sve više dokaza iz oblasti medicine potvrđuje da redovna tjelesna aktivnost, uključujući vožnju bicikla, pozitivno utiče na kvalitet sna, prvenstveno kroz regulaciju cirkadijalnog ritma.
Voda liječi
Deset razloga zašto vaše tijelo voli vodu više nego vi
Plivanje je jedna od najpotpunijih fizičkih aktivnosti kojoj se s pravom dodjeljuje epitet rekreacije za cijeli život.
Šta treba izbjegavati?
Od ovih aktivnosti naglo skače krvni pritisak
Fizički napori visokog intenziteta, poput dizanja teških tereta ili naglih sprinteva, dovode do akutne vazokonstrikcije i pojačanog rada srca.
jutarnje istezanje
Ne ustajte odmah! Isprobajte ove vježbe dok ste još u krevetu
Buđenje s ukočenim mišićima i manjkom energije nije rijetkost, ali nekoliko jednostavnih vježbi istezanja može napraviti veliku razliku.
Loptica, osmijeh i zdravo srce
Igra s psom vam može spasiti srce
Igranje s kućnim ljubimcima može biti značajan oblik fizičke aktivnosti.
Za cijelo tijelo
Stariji ste i teško gubite kilograme? Ova aktivnost mijenja sve
Nordijsko hodanje (nordic walking) aktivira gotovo 90% mišića, uključujući i gornji dio tijela zahvaljujući korištenju specijalnih štapova.
pokrenite se
Plivanje topi stres i kalorije, a štiti i vaše srce
Od svih oblika rekreacije, plivanje se s razlogom smatra jednim od najkompletnijih i najzdravijih sportova.
efikasan trening
Samo 5 minuta dnevno: Plank rutina koja oblikuje tijelo za 3 sedmice
Zaboravite duga i naporna treniranja! Ova kratka, ali efikasna rutina osnažuje trup, poboljšava držanje i donosi vidljive rezultate – i to već nakon tri sedmice.
Najbolje aktivnosti
Vježbe koje čuvaju srce poslije 65 godine
Fizička aktivnost ima ključnu ulogu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, koje su vodeći uzrok smrtnosti u starijoj populaciji.
Osjetite razliku
Vježba koja za nekoliko sekundi zaustavlja bol u vratu
Bol u vratu, često uzrokovana dugotrajnim sjedenjem i nepravilnim položajem tijela, sve je učestaliji problem u savremenom načinu života.
Ispravan trening
Ne uspijevate izgubiti kilograme? Ovo morate znati prije odustajanja
Fizička aktivnost je ključ zdravlja i dobrog osjećaja, ali oko nje kruži mnogo mitova koji često mogu zbuniti i obeshrabriti one koji tek počinju ili žele unaprijediti svoju kondiciju.
Neobična vježba
Disanje kroz slamku pomaže kod astme
Disanje kroz slamku, poznato i kao Pranayama, predstavlja inovativnu tehniku disanja koja potiče kontrolu daha, povećava kapacitet pluća i poboljšava koncentraciju.
Ubrzava metabolizam
Otkrijte tehniku koja topi kalorije brže nego trčanje!
U fokusu je Kapalbhati pranayama, drevna tehnika dubokog, ritmičkog disanja – snažni izdasi s pasivnim udisajima, koja je prema novijim medicinskim istraživanjima pokazala potencijal za ubrzanje metabolizma i sagorijevanje kalorija.
silent walking
'Tiho hodanje': Nova fitness praksa koja topi kalorije bez znoja
U svijetu prepunom buke, prenatrpanih teretana i stresnih treninga, pojavila se praksa koja je sve suprotno – tiha, spora i duboko umirujuća. Zove se tiho hodanje (silent walking), a osvaja srca ljudi širom svijeta koji žele biti aktivni, ali i očistiti misli.
ankle pumps
Jednominutna vježba iz kreveta sprječava oticanje nogu
Vježba „ankle pumps“ ili pokreti podizanja i spuštanja nožnih prstiju iz gležnja jednostavna je i učinkovita vježba koja aktivira mišiće lista i poboljšava cirkulaciju u donjem dijelu nogu.
Prazni koraci
10.000 koraka ne znači uvijek sagorijevanje kalorija - ovaj pokret je ključan
Redovna fizička aktivnost, poput hodanja, prepoznata je kao ključni faktor za očuvanje zdravlja i prevenciju mnogih bolesti.
hladnoća kao doping
Norveški 'ispod nule' fitness: Zašto Skandinavci vježbaju skoro goli – na snijegu?
U Oslu, kada temperatura padne ispod nule, mnogi oblače skafandere. Ali sve popularnija grupa rekreativaca – skida ih. Ovi ljubitelji ekstremnog fitnessa praktikuju zimski HIIT na otvorenom, i to u kratkim hlačama, bez majica – često i bosi.
video
Vježbanje na pilates lopti tokom trudnoće može olakšati porod
Trudnoća je posebno životno razdoblje koje sa sobom nosi brojne fizičke i emocionalne promjene
Sport kao terapija
Fizička aktivnost kao zamjena za psihoterapeuta: Može li sport izbrisati traumu?
Fizička aktivnost odavno je poznata po svom pozitivnom utjecaju na tijelo, ali sve više istraživanja otkriva i njen snažan potencijal u liječenju emocionalnih i psiholoških trauma.
