Ako vas rame boli od korištenja miša na računaru, isprobajte ovu vježbu

Srećom, postoje jednostavne vježbe koje mogu pomoći u opuštanju i jačanju mišića ramena.

Kruženje ramenima

Ova vježba poboljšava cirkulaciju i smanjuje napetost u ramenom pojasu.

Sjednite ili stanite uspravno.
Podignite ramena prema ušima, zatim ih polako rotirajte unazad u širokim kružnim pokretima.
Ponovite 10 puta unazad, pa isto toliko unaprijed.

Istezanje vrata i ramena

Ako osjećate zategnutost u vratu i ramenima, ovo istezanje će vam pomoći.

Nagnite glavu na jednu stranu, približavajući uho ramenu, i zadržite 15-20 sekundi.
Ponovite na drugu stranu.
Možete dodatno istegnuti rame tako što ćete jednom rukom nježno povući glavu ka strani.

Istezanje ruke preko tijela

Ova vježba pomaže u opuštanju mišića ramena i gornjeg dijela leđa.

Ispružite jednu ruku preko tijela u visini ramena.
Drugom rukom lagano povucite ispruženu ruku prema sebi i zadržite 20 sekundi.
Promijenite stranu.

"Zidni anđeo"

Ova vježba pomaže u poboljšanju držanja i jačanju mišića leđa i ramena.

Stanite uza zid tako da vam leđa, glava i stražnjica budu u kontaktu s površinom.
Podignite ruke u položaj kao da pravite slovo "W".
Lagano ih ispružite prema gore u oblik slova "Y", a zatim vratite u početni položaj.
Ponovite 10-12 puta.

Uključivanje ovih vježbi u svakodnevnu rutinu može značajno smanjiti bol i napetost u ramenu, poboljšavajući vašu produktivnost i opće zdravlje.