Koliko treba hodati dnevno da biste smanjili rizik od zatajenja srca?
Brzo hodanje kombinira jednostavnost hodanja s intenzivnijim radom srca, čime poboljšava kardiovaskularno zdravlje, snagu mišića i izdržljivost, a istovremeno je lakše za zglobove nego trčanje.
Preporučuju ga kardiolozi, a istraživanja pokazuju da može smanjiti rizik od zatajenja srca za čak 34 posto. Sposobnost održavanja bržeg tempa ukazuje na dobru kondiciju i zdravu mišićnu masu.
Međutim, za optimalno zdravlje srca, važno je i pravilno hraniti se, izbjegavati ultraprocesiranu hranu, prestati pušiti i ograničiti alkohol.
Stručnjaci preporučuju 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti sedmično.
Kako pratiti brzinu hodanja?
Ako hodate brže od 4.8 km/h, smanjujete rizik od bolesti srca. Idealni tempo ovisi o dobi, kondiciji, težini i terenu.
Za praćenje tempa možete koristiti pametni sat. Izračunajte optimalni broj otkucaja srca tokom vježbanja pomoću sljedeće formule: Oduzmite svoju dob od 220 (npr. za 50-godišnjaka to je 170), oduzmite otkucaje srca u stanju mirovanja i izračunajte 60 posto tog broja, a zatim dodajte otkucaje u mirovanju.
Zašto nježno roditeljstvo ima lošu reputaciju?
